毎日スキンケアを頑張っているのに、「最近なんだか疲れて見える」「肌の調子がよくない」と感じることはありませんか？
実は、キレイを保つために大切なのは、肌のお手入れだけではありません。
朝時間.jpでは、朝の時間をもっと自分らしく楽しむためのイベントを開催しています。今回は、美容鍼灸院「銀座ハリッチ」などを展開する、銀座ハリッチ代表 鍼灸美容家の川辺なおさんをお迎えしました。
かつてご自身も肌荒れや体調不良に悩んだ経験を持つ川辺さん。今回のイベントでは、「肌・体・心を一緒に整えること」をテーマに、毎日の暮らしに取り入れたい美容と健康の習慣を教えていただきました。
キレイは健康の土台の上にある！川辺さんがたどり着いた答え
20代の頃、大手化粧品メーカーの美容部員として働いていた川辺さん。ところが、ご自身は長年、深刻な肌荒れや体調不良に悩まされていたそうです。
そんな中で出会ったのが、東洋医学や鍼灸でした。
「以前は、顔だけキレイになればいいと思っていた」と振り返る川辺さんですが、今では肌だけでなく、体や心の健康も大切にされています。
疲れがたまっていたり、眠れていなかったり、気持ちに余裕がなかったり。そんなときは、外側からのスキンケアだけでなく、生活習慣にも目を向けることが大切です。
健康な体と心があってこそ、自分らしい美しさも育まれる。そんな川辺さんが毎日実践している習慣を教えていただきました。
川辺なおさん（銀座ハリッチ代表 鍼灸美容家）
株式会社N-LaBo代表取締役。大手化粧品会社で美容部員として勤務した後、自身の肌荒れや体調不良をきっかけに東洋医学と鍼灸を学ぶ。2014年に美容鍼灸専門院「銀座ハリッチ」を開業。現在は鍼灸院の運営をはじめ、化粧品やインナーケアなど、美容と健康の両面から幅広く事業を展開している。
Instagram：@kawabenao
YouTube：@kawabenao_ginzaharicchi
夜だけじゃない！朝のスキンケアは「保湿」が基本
美容のためのスキンケアというと、夜のお手入れに力を入れがち。でも、川辺さんが大切にしているのは、朝のスキンケアです。
日中の肌は、紫外線や空調による乾燥など、さまざまな外的刺激にさらされます。そのため、朝のうちにしっかり保湿し、肌を守ることが大切なのだそう。
イベントでは、参加者の皆さんと一緒に、肌のしっとり感を確かめるチェックも行いました。方法は簡単。手の甲側で頬をやさしく触り、肌の感触を確認します。このとき、サラサラとした肌ざわりではなく、しっとりしていることが理想とのこと。
また、川辺さんによると、スキンケア用品を選ぶ際は、たくさん塗ることよりも、塗ったあとのしっとり感が続くかを意識してほしいとのこと。
朝に保湿したら、昼や夕方にも肌の状態を確認。乾燥が気になるようなら、使うアイテムやケア方法を見直すきっかけにしましょう。
さらに、顔のたるみが気になるときは、耳まわりや側頭部のこわばりにも注目。
川辺さんは、朝の身支度の際などに、この周辺をやさしくほぐすセルフケアを取り入れているそうです。
毎朝、鏡を見ながら肌の乾燥やこわばりをチェックする。そんな小さな習慣から始められそうですね。
スクワット3回でもOK！朝のちょこちょこ運動を継続
美しさを支えるためには、体を動かすことも大切です。
川辺さんが毎朝取り入れているのが、スクワット20回。けれど、最初はたった3〜5回から始めたそうです。
続けるコツは、特別な運動時間を設けず、歯磨きやドライヤーなど、毎日の習慣と組み合わせること。
さらに、仕事の合間には首や肩まわりのストレッチも取り入れています。講演では、首を横に倒して伸ばす簡単なストレッチも紹介されました。
川辺さんが強調していたのは、「20回できなくても、1回できたら100点」という考え方。
最初から完璧を目指さなくてOK。スクワット3回でも、首を少し伸ばすだけでも、まずは続けられることを見つけるのがポイントです。
早起きのカギは夜にあり！睡眠と食事を整える工夫
今は早起きが習慣になっている川辺さんですが、以前は夜中の3時頃に寝ることもある夜型生活だったそう。
肌や体の不調を経験したことをきっかけに睡眠を見直し、現在は夜8時半頃に就寝。朝は季節によって違いはあるものの、4時半〜5時頃に起きることが多いといいます。
そんな川辺さんが夜に意識しているのは、目や耳から入る刺激を減らすこと。
夕方以降はスマホやパソコンの画面を暗くしたり、部屋の照明を暖色系に切り替えたり。テレビなどの音量にも気をつけているそうです。
「朝すっきり起きたい」という方は、まず夜の環境から整えてみるのもよいですね。
そして、もうひとつ欠かせないのが食事です。
川辺さんが特に意識しているのは、たんぱく質と野菜をしっかり摂ること。
たんぱく質は筋肉だけでなく、肌や髪、爪などの材料にもなる大切な栄養素です。
忙しくて食事を用意できないとき、川辺さんが活用しているのがコンビニのゆで卵。手軽にたんぱく質を補える食品として、間食にも取り入れているそうです。
完璧な食事を毎回用意しようとするより、忙しい日にもできる工夫を増やしていきたいですね。
肌も体も心も「ほっとかない」。まずは1つから始めよう
講演の最後に川辺さんが伝えていたのが、肌や体だけでなく、心の状態にも目を向けることの大切さです。
「朝からイライラする」「何となく気分が沈む」「理由はわからないけれど不安になる」。そんな日もありますよね。
川辺さんは、その日の気分や体調に合わせてセルフケアを選んでいるそうです。
気持ちが落ち着かないときは、疲れがたまっていないか、眠れているか、体が冷えていないかなど、今の自分の状態を振り返ってみる。
忙しい毎日の中で、心と体の状態を確認する時間を持つようにしたいですね。
今回、編集部として特に印象に残ったのが、川辺さんの「ほっとかない」という言葉です。
肩こりや疲れなど、いつの間にか「いつもの不調」として受け入れていませんか？
川辺さんは、小さな変化に気づき、自分自身のケアを後回しにしないことが大切と何度もおっしゃっていました。
自分の体や心の変化に気づいたら、少し体を動かしたり、休息を取ったり、必要に応じて専門家に相談したりする。
「仕方ない」で終わらせず、自分をいたわる習慣を持ちたいですね。
そして、もうひとつのポイントが、最初から全部やろうとしないことです。
朝の保湿を丁寧にしてみる。スクワットを3回だけやってみる。いつもより少し早くスマホを置いてみる。
川辺さん自身も、こうした小さな習慣を少しずつ積み重ねてきたのだそう。
キレイは健康という土台があってこそ。自分の肌・体・心を「ほっとかない」ことから始めてみませんか？
川辺なおさんのYouTubeでも美容・健康のヒントを発信中！
川辺さんのYouTubeチャンネルでは、毎日のスキンケアや体の整え方など、美容と健康に役立つ情報を発信されています。今回のお話を聞いて「もっと詳しく知りたい！」と思った方は、ぜひ動画もチェックしてみてくださいね。
次回以降の朝時間.jpイベントも参加者募集中！
朝時間.jpでは、毎日をもっと自分らしく、心地よく過ごすためのイベントを開催しています。
11月・12月は、新しいことに挑戦するためのヒントや、早起きを習慣にするコツを学べるイベントを予定しています。ぜひ気になるイベントをチェックしてみてくださいね！
【11/21開催】「ビリギャル」モデル・小林さやかさんに学ぶ！大人の学びと一歩踏み出す力
「やりたいことはあるのに、時間が取れない」「始めても続かない」「失敗が怖くて一歩踏み出せない」……そんなことはありませんか？
11月21日（土）は、映画『ビリギャル』のモデルとなった小林さやかさんをゲストにお迎えします。
30代から英語学習を始め、アメリカ留学や起業にも挑戦してきた小林さんに、大人になってから新しい学びを始めるヒントや、学びを続けるための目標設定・環境づくり、失敗を恐れず一歩踏み出すための考え方を伺います。
日時：2026年11月21日（土）14時〜
【12/13開催】来年こそ朝型に！早起き習慣化と自分時間の作り方
「来年こそ早起きを習慣にしたい」「朝の時間をもっと有効に使いたい」という方におすすめのイベントです。
12月13日（日）は、早起きや朝活に関する著書を多数執筆している「5時こーじ」こと井上皓史さんをゲストにお迎えします。
頑張りすぎずに早起きを習慣化するコツや、忙しい毎日の中で自分時間をつくる考え方を教えていただきます。新しい年を気持ちよくスタートするために、朝の「最初の10分」から見直してみませんか？
日時：2026年12月13日（日）朝9:30〜
