ブーツやタイツの出番が増える季節。「足首が太く見える」「ひざまわりがぼってりしている…」と、脚のラインが気になることはありませんか？

脚をすっきり見せたいと思っても、ハードな運動や特別なケアは続けにくいもの。そこで今回は、脚やせコンサルタント・金井志江さんが教える「美脚ケア」を3つご紹介。

足裏の筋肉を使う簡単トレーニングから、足首、ひざまわりのセルフケアまで。毎日のすきま時間に取り入れやすい方法を集めました♪

【1】5秒キープ！ひざ下をすっきり見せる「足裏ケア」

脚をすっきり見せたいとき、ふくらはぎや太ももばかり気にしがちですが、金井さんが注目するのは、体の土台となる「足裏」。

足裏の筋肉をしっかり使うことで、足元を整え、ひざ下のラインを意識しやすくなるそうです。

足裏を鍛える「ペン掴み」のやり方

1）　準備運動として、足の指をグー・パーと動かします。

2）　ペンを用意し、イスに腰掛けます。

3）　足の指でペンをぎゅっと掴み、5秒キープします。

両足同時でも、片足ずつでもOK。このとき、足の甲の骨、すねの骨、ひざ横の筋を意識するのがポイントです。

ペンを掴むのが難しい場合は、床に置いたタオルを足の指で手繰り寄せる「タオルギャザー」でも代用できます。

足がつりそうなときは、無理をせず足裏をほぐしてから行いましょう。

座ったままできるので、テレビを見ながらや入浴後にも取り入れやすいケアです♪

（参考：【美脚への道】ひざ下をすっきり！5秒キープの簡単「足底筋」ケア）

【2】足首をすっきり見せる！簡単「足指グーパー運動」

「足首が太く見える」「アキレス腱のラインが目立たない」と感じるときに試したいのが、足指と足首を動かすセルフケアです。

金井さんは、足首まわりの「骨」と「筋」を意識して動かすことをすすめています。

足指グーパー運動のやり方

1）　床に座り、脚をまっすぐ伸ばします。

2）　つま先を前へぐっと伸ばします。

3）　次につま先を手前に引き戻します。足首の骨や筋のラインを意識しましょう。

4）　足の指をぎゅっと丸めて「グー」にします。

5）　今度は足の指を大きく開いて「パー」にします。

この一連の動きを繰り返します。

余裕がある日は、足首まわりをマッサージするのもおすすめ。また、足首やふくらはぎのサイズを定期的に測っておくと、変化を確認しやすくなります。毎回同じ位置を測ることがポイントです。

足元のラインを意識しながら、日々の習慣に取り入れてみてくださいね。

（参考：【美脚への道】足首の太さは変わる！「骨」と「筋」を意識する簡単セルフケア）

【3】「ぼってりひざ」をケア！360度簡単マッサージ

脚全体をすっきり見せたいなら、意外と見落とせないのが「ひざまわり」。

ひざ上がぼってり見えたり、お皿のラインが埋もれて見えたりすると、脚全体が重たい印象になることもあります。

金井さんが紹介するのは、ひざのお皿を中心に360度ぐるりとケアするマッサージです。

ひざの360度マッサージのやり方

1）　マッサージオイルを少量塗ります。脂肪を掴みやすいよう、塗りすぎないのがポイントです。

2）　ひざの上、左右、下側に触れながら「ひざのお皿」の位置を確認します。

3）　ひざ上の脂肪を掴んでほぐします。親指の付け根をお皿の上に固定し、スライドさせながら行います。

4）　ひざの内側の脂肪を掴んでほぐします。

5）　ひざの外側の脂肪を4本の指で持ち上げ、親指で押さえながらほぐします。

6）　ひざのお皿の下側も忘れずにほぐします。

7）　最後に、ひざの両サイドの筋を意識しながら、ひざ裏を流すようにマッサージします。

普段あまり意識してケアしないひざまわり。入浴中やお風呂上がりなどに、心地よい力加減でマッサージするのがおすすめです。

ひざのお皿や筋のラインを意識しながら、すっきりした印象を目指しましょう♪

（参考：【美脚への道】「ぼってりひざ」をすっきり見せる！360度簡単マッサージ）

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脚のラインが気になると、つい隠すことばかり考えてしまいがち。

お気に入りのブーツやタイツを自信を持って楽しめるように、毎日の美脚ケアを習慣にしていきたいですね♪