おはようございます！ヨガインストラクターの高木沙織です。
今回おこなうのは、脚をすっきり細く見せるむくみ退治のストレッチ。
狙うパーツは、ふくらはぎの奥と表面にある筋肉。
ふくらはぎの筋肉をストレッチすることで、下半身に滞りがちな血液やリンパの流れを促してむくみをすっきり！ 脚スラリ＆軽～くしていきましょう。
ここではふくらはぎの奥、それと表面にある筋肉を一緒にストレッチするやり方を紹介していきます。
脚をすっきり細く見せる「むくみ退治」ストレッチのやり方
1）脚を大きく開いて立つ。
（つま先はやや外側に開き、足裏でしっかり床を踏みます。手は腰に添えてスタンバイ！）
2）上体を前に倒して手を床につける。
（姿勢がツラい場合は、ひざを軽く曲げてもOK）
3）【息を吐きながら】腰を落とし、お尻を右側に引くようにして重心を右側に寄せる。
（右脚はひざを曲げ、左脚はひざを伸ばしてつま先を自分の方に向けましょう 。＜回数：呼吸を5回＞）
4）【息を吸いながら】2の姿勢に戻る～【息を吐きながら】反対側も同様におこなう。
（ひざを曲げている方の足裏は、できるだけ床につけておきます。＜回数：呼吸を5回＞）
余裕がある場合、もう1セットおこなってもOK。
※体の様子を見ながら、無理のない範囲で！
ポイント
●ひざを曲げている方はふくらはぎの奥の筋肉、ひざを伸ばしている方はふくらはぎの表面の筋肉のストレッチに効果的！
●ひざを伸ばしている方のかかとをグッと突き出して、つま先を自分の方に向けたら、ふくらはぎや脚の背面の広範囲の伸びを感じましょう。
それでは今日も、良い1日を！
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☆この連載は＜毎週金曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
