あなたの一番キレイを引き出すピラティストレーナーTOMOKOです。 なりたい自分になる『朝のポジティブボディーメイク Vol.52』、いつもご覧いただきありがとうございます。
今週のメッセージ
私はこの体型に問題を感じたことはないわ。ジムに行くよりもむしろ、友達とランチに出かけたいしね。
－アデル （歌手・グラミー賞受賞） －
－アデル （歌手・グラミー賞受賞） －
美と健康は継続と習慣が一番大切ですが、今の自分を楽しむことも忘れないで過ごしていきたいです。今週も、一緒に口角上げていきましょー♪
1分でみるみる上がる!?効果絶大ヒップアップエクササイズ
大臀筋とハムストリングスという、ヒップアップに欠かせない2大筋肉をしっかり使うエクササイズです。太ももからヒップにかけてのラインが上がります！
冬の時期の腰痛や代謝の低下は、ヒップラインが下がって野暮ったいですよね。
今日お伝えするエクササイズは、キュッと上がったヒップや太もものもラインがつくれますよ。今年は冬からしっかりヒップアップケアしていきましょうね！
1） 四つんばいになり、左膝を90度に曲げ、太ももをお尻の高さまで持ち上げる。
2） 息を吐きながら、お尻の筋肉をキュッと縮ませて左脚を高く持ち上げる。
3） 息を吸いながら（1）の姿勢に戻る。（1）と（2）の動きを10回繰り返す。
4） 左右の足を入れ替え、反対側も同様に行います。左右10回ずつで1セット。
ポイント
- 時間帯：朝の支度の際や、寝る前、お風呂上がりなど
- 回数：2セットから3セットを目標に
- 息を吐いて足を持ち上げる時は、お腹をしっかりへこます
- 足を上げる時は、腰が反らないよう注意
腰や肩が痛い人は無理せずお休みしてくださいね。反動を使って、勢いで脚を持ち上げようとすると、姿勢が崩れて力んでしまいヒップの筋肉に効いてきません。まずは2週間を目標にして、桃尻を目指してくださいね♪
今週もあなたが健やかに毎日を過ごせますように♡Aloha nui loa <ピラティストレーナー TOMOKO / トモコ>
※撮影：am7:00の朝活ダイエット ＜アラインピラティス 代々木公園＞
☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
