ズボラでも1分でOK♪「腰のハミ肉」「二の腕の振り袖」を絞るスクワット

 

ピラティストレーナーTOMOKOです。あなたらしく美しいカラダをつくる『ポジティブ・ダイエット vol.168ご覧いただきありがとうございます。

今週のTOMOKO式ポジティブ・ダイエット

『楽にできる!』『簡単!』こそキレイのキーワード。気持ちよく続けられればそれが正解で間違いナシ☆

自分が楽しいと思う方を選べば成功はやって来てくれる♪ 今週も楽しい方を選ぶレッスンを^ ^

1分で代謝アップ!ペットボトルを使った「エルボーズベンド・スクワット」

お腹周りや二の腕が気になっても、こう毎日寒いと動かないし筋力は低下するし、運動しようと思っても着替えるのも面倒でなかなかやる気にならないですよね…笑

というか、それは私ですが、最近のたるみと硬さと脂肪には危機しか感じません。そこで今日は、そんなズボラさん?に朗報です!

ペットボトルの重さを利用して腕をブンブン振り回し、肩甲骨まわりの「褐色細胞」も刺激して、たった1分で一気に脂肪燃焼効果をアップします!しかも、着替えもマットも準備ナシにできちゃいますー!

1分で振り袖のような二の腕、腰回りのハミ肉がスッキリするスクワット♪さっそく絞っていきましょう^ ^ (※動画でわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクをご覧ください)

ペットボトルスクワット

1) ペットボトルを持って両足を腰幅2倍くらいに開き、ヒザを曲げてスクワットの姿勢へ

ペットボトルスクワット

2) 息を吸いながら、ヒザを伸ばして腰を上げ、両肘を後ろへ曲げる

ペットボトルスクワット

3) 息を吐きながら、ペットボトルの負荷を利用して両手を前方へ振り下ろし、(1)の姿勢へ

ペットボトルスクワット

4) 息を吸いながら、お腹を凹まし、ヒザを伸ばして両肘を後ろへ曲げる

5) 腕を大きく振りながら、(1)~(4)の動きを交互に10~20セット、30秒から1分程度繰り返す

ポイント

  • 時間帯:朝から代謝アップして引き締めましょう
  • 回数:30秒から1分程を目安に、おやすみを入れながらでもOK
  • 注意:腕を大きく振るので、ペットボトルが飛んで行かないようしっかり握ってください!

「エルボーズベンド・スクワット」いかがでしたか? ペットボトルがあるだけで、驚きの燃焼効果じゃないですか!驚きですよねw

春に向けて代謝アップはじめていきましょう!今週も Have a good week☆

動画はこちら!

「エルボーズベンド・スクワット」は、この動画の2分10秒ごろからスタートします。さらにわかりやすく解説していますのでぜひご覧ください!

※撮影:ポジティブな毎日とキレイをつくる|アライントモコピラティス代々木公園

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

 

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ピラティストレーナーTOMOKOの「朝のポジティブ・ダイエット♪」

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ピラティストレーナー TOMOKO

STOTT PILATES(R) Full Certification Instructor. 交通事故によるリハビリ中にピラティスを知る。2006年ピラティススタジオ開設。書籍やテレビ番組の監修をはじめ、J-Waveレギュラー、産婦人科医院での指導など多方面から専門家としての信頼も厚い。2017年よりハワイ提携スタジオを第2の拠点とし、自分を大切にすること、チャレンジすることの大切さを多方面から伝えている。

◆アライントモコピラティス 代々木公園:http://align.jp/
◆Youtube 動画チャンネル:TOMOKO ch. / アライントモコピラティス
◆Amebaブログ:http://ameblo.jp/tomoko-align
◆Instagram:@aligntomokopilates

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