おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。
梅雨のシーズンが始まり、夏はもうすぐそこ。その前に、お腹の脂肪を撃退しておきましょう。
今回は「ヴァシシュタのポーズ」をアレンジして、特に「わき腹」に効かせていきます。では、早速やってみましょう♪
夏が来る前に！わき腹の脂肪を撃退する「ヴァシシュタのポーズ」
1） 四つん這いの状態から足を後ろに下げ、身体を斜め一直線にします。
2） 身体を左に向け、左手を体側に添えます。
3） お尻を上げ下げします。下のわき腹がギュッと引き締まって効いているか、触って確認しながら動いてみましょう。
※無理のない範囲で5〜10回ほど繰り返します
4） 終えたらうつ伏せになり、両手を脇の横に置いて上体を起こします。使った腹筋を伸ばしましょう。
※肩を左右にグッと入れて、わき腹を伸ばします
※反対側も同様に行いましょう
ポイント
- 呼吸が止まらないように、深呼吸を繰り返しましょう
- お時間に余裕のある方は、最後の動画でご紹介している、手首のストレッチを初めに行いましょう
いかがでしたか？
少しキツイですが効果は絶大！ぜひ、無理のない範囲でチャレンジしてみてください。
こちらのトレーニングの動画を、Instagramにもアップしました！動きをより深く理解したい方は、ぜひご覧ください。
https://www.instagram.com/p/Cd-vwOFL-Zs/
それでは今日も素敵な1日を♪
☆この連載は＜毎週日曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
