おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。
今回は、疲れ目に効くヨガをご紹介します。
ウサギのポーズで眼精疲労に効く「百会（ひゃくえ）」というツボを刺激し、パーミングで目を温め、血行を良くしていきます。
早速やってみましょう♪
疲れ目解消ヨガ♪安眠にも効く「ウサギのポーズ＋パーミング」
1） 正座で座り、膝の両サイドから手を前にスライドして、息を吐きながら背を丸めてお尻を持ち上げます。
2） 頭頂、両手、膝の中央の4点が綺麗な菱形になるように頭を下ろします。
首が痛くなければ、深呼吸をしながら軽く頭を転がし頭頂部をマッサージしましょう。
3） 動きを止めて、頭が最後になるようにゆっくり上体を起こします。
4） 手のひらを擦り合わせて、温まったら手のひらをカップの形にして優しく目を覆います。
手の温かさを感じながら、深呼吸しましょう。
無理のない範囲で3〜5呼吸終えたら、ゆっくり開放します。
ポイント
- （2）のウサギのポーズの間は、頭頂に意識を向けましょう。
- （4）のパーミングの時は、目をギュッと押さないように気を付けましょう。
いかがでしたか？目を覆うパーミングは暗闇のリラックス効果もあり、目が休まりますよ。
スマホやパソコンをよく使う方はぜひお試しください。安眠にも導いてくれます。
それでは今日も素敵な１日を♪
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今回のトレーニングの動画を、Instagramにもアップしました！動きをより深く理解したい方は、ぜひご覧ください。
動画はこちら：https://www.instagram.com/reel/CoXDhlcrtdV/
それでは今日も素敵な1日を♪
☆この連載は＜毎週日曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
