おはようございます♪
ヨガインストラクターのkayoです。
ついつい見てしまうスマホ、パソコン。。目の疲れは知らない間にどんどん蓄積してしまいます。そして目の疲れが首こり、肩こりを引き起こすことも。。
そこで今日は、目の疲れに効果的な「うさぎのポーズ」をご紹介します。
うさぎのポーズを行うことで、眼精疲労に効く頭頂のツボ「百会」を刺激することができるのです。頭もスッキリしますよ。
それでは早速やってみましょう♪
目の疲れに！頭頂のツボを刺激する「うさぎのポーズ」
1） 正座で座り、両手を膝の横から前にスライドします。両手と膝の間に、手のひら一枚入るくらい間隔を空けておきましょう。
2） 息を吐きながら、お尻を上げます。
3） 手に体重がかかったら、背を丸め頭頂をマットにつけます。頭頂、両手、膝の中央の4点が綺麗なひし形になるように意識しましょう。
3～5呼吸キープします。
4） もし辛ければ、おでこをつける形でも大丈夫です。首を痛めている方は無理しないように気を付けましょう。
この形の場合は百会を刺激することはできませんが、リラックス効果は得られます。
5） 戻るときは、息を吸いながらお尻を下げて、手を足の上に置き、頭が最後になるようにゆっくりと背を伸ばして血流を戻します。
急に起き上がるとクラクラする可能性もありますので、ゆっくり起き上がりましょう。
ポイント
- 肩はリラックスさせましょう。
- ポーズが完成したら、頭頂に意識を向けます。
- うさぎのように丸くなりましょう。
いかがでしたか？スマホを一切見ない！というのは中々難しいと思いますので、うさぎのポーズでまめにケアしてあげてくださいね。
首を痛めている方は無理をしないように気を付けましょう。
それでは今日も素敵な1日を♪
動画でも公開中！
こちらのポーズの動画をインスタグラムにてアップいたしました。（https://www.instagram.com/p/Bd9BmVRnAOK/）
ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪
☆この連載は＜毎週日曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！
