おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。
今日は足の疲れやむくみに効果的な「サギのポーズ」をご紹介します。
身体の疲れは、上から下へと下がっていきます。1日の終わりに足が疲れたりむくんだりするのは、そのためです。
その疲れを取り除いてあげるには、逆さまにすれば良いのです。
全身を逆さまにする逆立ちもおすすめですが、サギのポーズはもっと簡単に行うことができます。
それでは早速やってみましょう♪
足の疲れ・むくみを解消！「サギのポーズ」
1） 足を伸ばして座り、左膝を立て、手を組んで足裏に差し込みます。
2） 息を吸って足を持ち上げます。
3） 余裕があれば、息を吐いて足を引き寄せようとします。辛ければ（2）のままキープ。または、少し引き寄せて足は伸びきらなくても大丈夫です。
出来れば腰を起こし、背を伸ばそうとしましょう。それも辛ければ、背中が丸くなっても大丈夫です。
ふくらはぎ、膝裏、もも裏。足の裏側全体の伸びを感じていきましょう。
余裕があれば吐く息ごとに、少しずつ引き寄せようとします。無理のない範囲で行ってくださいね！
ポイント
・肩はリラックスさせましょう。
・疲れを取るには、少し時間がかかります。余裕があれば長めに10呼吸ほどキープして、じっくり効かせていきましょう。
いかがでしたか？その日の疲れはその日のうちに解消しておきたいものですね。
でも前の晩にお風呂に入ってマッサージをしたのに、起きてもまだ疲れが残っている…そんな朝に是非お試しください。
それでは今日も素敵な1日を♪
動画でも公開中！
こちらのポーズの動画をインスタグラムにてアップいたしました。（https://www.instagram.com/p/BbyUxb4nuXh/）
ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪
☆この連載は＜毎週日曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！
