おはようございます♪
ヨガインストラクターのkayoです。
12月に入り、いよいよ寒さが厳しくなってきましたね。寒くなると自然と肩が上がり、肩こりがいつも以上に酷くなりがちです。
そこで今日は肩こり解消に効果的な「牛面のポーズ」をご紹介します。
足の動きもつけると難しくなりますので、今日は手の動きだけ、簡単にできる方法をお伝えしたいと思います。
肩こり解消！「牛面のポーズ」
それでは早速やってみましょう♪
1） 正座かあぐらなど、楽な姿勢で座る。左手でタオルを持ち、息を吸って左手を上げる。
2） 両腕を曲げ、右手でもタオルをつかむ。
3） そのまま３～５呼吸、穏やかに深呼吸します。余裕があれば、吐く息ごとに少しずつ手繰り寄せ、手の距離を縮めていきましょう。
ポイント
- 肩はリラックスさせましょう。
- 肩凝りには肩甲骨を動かすことが効果的です。余裕があれば肩甲骨を意識して動いてみましょう。
いかがでしたか？柔軟は無理は禁物です。両手が届くことを目標に、少しずつ地道に続けてみましょう。
それでは今日も素敵な1日を♪
動画でも公開中！
こちらのポーズの動画をインスタグラムにてアップいたしました。（https://www.instagram.com/p/Bbyh945n3dX/）
ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪
☆この連載は＜毎週日曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！
