おはようございます。ヨガインストラクターの高木沙織です。
2021年、最後の朝です。今日が年末年始の休暇中という方は、いつもより遅く起きたり、のんびりとした朝時間を過ごしたりしているかもしれませんね。
一方で仕事をしている方も、年末年始の厳かな空気を感じることができているのではないでしょうか。
ですが、年が明ければあっという間に日常が戻ってきます。毎年、「心身ともに、なかなかスイッチが入らない」「正月太りをこじらせている」というみなさん！もう、今から気合いを入れちゃいませんか？
今回は、お腹と足の引き締めに効果的なヨガ「英雄のポーズⅡ」を、ちょっぴりハードにアレンジしたエクササイズをご紹介します。
お腹と足を引き締める「英雄のポーズⅡ」ハードver.
それでは早速、エクササイズを始めていきましょう！
1） 足を揃えて立ち、手は腰に添える
※肩を回すように後ろに引いて、肩甲骨を下げます
※足の裏全体に均等に体重を乗せましょう
2） 左足を後ろに引き、つま先を45度外側に開く
※骨盤は正面に向け、しっかりと立てる意識で
3） 右のひざを90度に曲げ、両腕は肩の高さに持ち上げる。（これが「英雄のポーズⅡ」）
※目線は右手の指先に向けます
※右太ももを外側に回転させ、ひざが内側に入らないようにしましょう
4） 両腕を体の後ろに回し、お尻の位置で指を組む
※右足の裏は全体で、左足は小指側の足裏面も床につけてバランスを取ります
5） 息を吐きながら上体を斜め前に倒し…
頭を下に向けたら拳を持ち上げる。5呼吸分キープする
※お腹（体幹）と足の力を意識して、バランスを取りながらキープしましょう
※お腹が太ももに乗らないように注意してください！
6） 反対側も同様におこなう
※足幅や上体を倒す角度は、体の状態に合わせて調節しましょう
※上体を倒すのが難しい場合は、指を組んだ拳を持ち上げず、（5）の1枚目の画像のところでキープしてくださいね！
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身も心もシャキッとさせて、いざ2022年へ！
新年も朝からアクティブに、心も体も上げていきましょう！それでは、良いお年をお迎えください。
☆この連載は＜毎週金曜日＞に更新です。来週もどうぞお楽しみに！
