引き締まった美くびれをつくる!腹斜筋を刺激する「舟のポーズ」トレーニング

 

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

今年の冬は、お正月太りに加えて自粛太り…身体作りをするには、厳しい環境にありますよね。中でも、お腹まわりを気にされている方が多いように感じます。

ということで今回は「舟のポーズ」のアレンジで、キュッと引き締まったくびれ作りをがんばりましょう!くびれ作りに大切な腹斜筋を刺激するために、ねじる動作を入れてみました。

では早速やってみましょう♪

引き締まった美くびれをつくる!腹斜筋を刺激する「舟のポーズ」トレーニング

1) 膝を立てて座り、手を膝裏に入れます。お尻に重心を移し、足を浮かせてバランスを取りましょう。

引き締まった美くびれをつくる!腹斜筋を刺激する「舟のポーズ」トレーニング

2) 余裕があれば膝から下のラインを床と平行にして両手を前に伸ばします。

引き締まった美くびれをつくる!腹斜筋を刺激する「舟のポーズ」トレーニング

出来れば背を伸ばしたいですが、辛ければ少し背が丸まっても大丈夫です。

3) 両手を胸の前でセットして、身体をねじりながら肘と膝をタッチします。タッチしない方の足は伸ばしましょう。

引き締まった美くびれをつくる!腹斜筋を刺激する「舟のポーズ」トレーニング

交互に10回ほど繰り返し、終わったら使ったお腹を伸ばします。最後は背中を丸めてリラックスしましょう。記事下でご紹介している動画も参考にしてくださいね。

ポイント

  • 肩はリラックスさせましょう
  • 呼吸が止まらないように気を付けましょう
  • 慣れてきたら2セット行いましょう

いかがでしたか?「運動しなきゃー」と思うと辛くなってしまいますが、身体を動かすことを楽しむ気持ちでチャンジしてみてくださいね♪

それでは今日も素敵な1日を♪

こちらのポーズの動画をInstagramにアップしました。( https://www.instagram.com/p/CJ-SDyYh7K8/ )ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください。

☆この連載は【毎週日曜日】に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

 

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Happyに生きるためのBeautyヨガレッスン

モットーは『HAPPY MIND HAPPY BODY』!人気インストラクターによるヨガレッスンコラム♪
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kayo

ヨガインストラクターとして、三重と名古屋を中心に活動中。『HAPPY MIND HAPPY BODY』をモットーに日々レッスンに取り組む。
好きなことはヨガ、ワークアウト、散歩、料理、フラワーアレンジメント。著書『ヨガの心でhappyに生きる』。スイス発スポーツアパレルブランド【sn】super.natural アンバサダーや美容健康アプリFiNC アンバサダーとしても活動しています。
◆blog『kayoga life』https://kayogalife.amebaownd.com
◆Instagram@caio110

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