おはようございます♪
ヨガインストラクターのkayoです。
夏がくるというのに、ゴールデンウィークの食べ過ぎがまだ体型に残っている…という方もいらっしゃるのではないでしょうか。
まだリセット出来ていない方も、今から取り組んでみましょう。
ということで今日はお腹を引き締める「回転のポーズ」をご紹介します。早速やってみましょう♪
寝たまま簡単！お腹をキュッと引き締める「回転のポーズ」
1） 仰向けになり膝を曲げた状態で足を持ち上げます。
2） 息を吐きながら、右側にゆっくりと倒します。余裕があれば目線は左側に向けましょう。
無理のない範囲で3～5呼吸キープします。
息を吸って顔を正面に向け、足を上に戻し、吐いて今度は左側に倒します。余裕があれば目線は右側に向けましょう。再び、無理のない範囲で3～5呼吸キープします。
左右交互に行ったら、息を吸って顔を正面に向け、足を上に戻し、吐きながら腹筋を使ってゆっくりと下ろしましょう。
腰が痛い方は無理をしないように気を付けてください。
ポイント
- 手は横に伸ばしますが、肩が緊張してしまう方はハの字くらいにセットしましょう
- 足を倒すときはドスンと落ちないように、出来るだけゆっくりと動かすことで お腹に効きます
- 手のひらで床をしっかり押して、動きのサポートをしましょう
- 背中は丸まらないように心がけましょう
いかがでしたか？
トレーニングや身体作りは、前向きに楽しく取り組むことが大切ですよ♪心の状態で効果は大きく変わってきます。
それでは今日も素敵な1日を♪
動画はこちら
こちらのポーズの動画をインスタグラムにてアップいたしました。（https://www.instagram.com/p/Bi287CvFOIQ/）
ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪
☆この連載は＜毎週日曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！
