おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。
寒くなると食欲が増えて、体が脂肪を溜め込みがちになります。けれども実は、冬はダイエットに最適な季節でもあるんですよ。
それは、冷えから体を守ろうと体が熱を作り出そうとエネルギーを消費するから。つまり冬は1年で1番代謝が上がり、痩せやすい季節といえます。
寒い日は暖かいお部屋でじっとしていたくなりますが、そんな時こそ身体を動かして代謝をアップしましょう！筋力をつけることで冷え対策にも繋がりますよ。
今回は、代謝アップにも、お腹を凹ませたい方にもおすすめのお腹を引き締めるポーズをご紹介します。
立位前屈とプランクを行ったり来たりして体幹を鍛えましょう。足の裏側が伸びるので、足の疲れもスッキリしますよ。では早速やってみましょう♪
痩せやすい冬こそ実行あるのみ！お腹を凹ませる「立位前屈とプランク」
1） 足を揃えて立ち、息を吸いながら両手を上に伸ばし、吐きながら前屈します。
※この姿勢が辛い場合は無理せず膝を緩めて大丈夫です
2） 息を吸って背を伸ばし、前方を見ます。
3） 息を吐きながら手を前に歩かせます。
4） 身体が斜め一直線のところでキープします。
5秒くらいキープしたら、手を後ろに歩かせて前屈の形に戻ります。
（1）〜（4）の流れを3〜5回程度、無理のない範囲で繰り返しましょう。
ポイント
- 肩はリラックスさせましょう。
- 呼吸を止めないように気を付けましょう。
- （4）のキープ時間は5秒くらいから始め、慣れてきたら10〜20秒ほどキープしてみましょう。
いかがでしたか？ゆっくり動くと、より効きますよ！是非お試しくださいね。
それでは今日も素敵な1日を♪
動画はこちら
こちらのポーズの動画をInstagramにアップしました。（ https://www.instagram.com/p/CIF7lD1BL8n/ ）ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください。
☆この連載は【毎週日曜日】に更新します。来週もどうぞお楽しみに！
