ヨガトレで脂肪燃焼!お腹を引き締める「プランク+マウンテンクライマー」

 

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

涼しい風が吹き、少し過ごしやすくなってきましたね。食欲、読書だけでなく、運動の秋もしっかり楽しみましょう!

今日ご紹介するのは、ちょっとしっかりめのヨガの応用トレーニング。腹筋に効く定番プランクポーズのキープに、最近よく見かけるマウンテンクライマーというトレーニングを入れてみました。

脂肪燃焼効果が期待でき、体幹トレーニングにもgood。特にお腹に効きますよ!早速やってみましょう♪

ヨガトレで脂肪燃焼!お腹を引き締める「プランク+マウンテンクライマー」

1) 四つんばいになり、爪先を立てます。

ヨガトレで脂肪燃焼!お腹を引き締める「プランク+マウンテンクライマー」

2) 膝を持ち上げ、身体を斜め一直線にします。この形でまずは10秒キープしましょう。

ヨガトレで脂肪燃焼!お腹を引き締める「プランク+マウンテンクライマー」

3) 右膝と左膝を10回交互に引き寄せます。膝を引き寄せるときに頭を中に入れると、さらに腹筋に効きますよ。

ヨガトレで脂肪燃焼!お腹を引き締める「プランク+マウンテンクライマー」

さらにスピードアップしながら10回引き寄せます。出来るだけ音を立てないように動くと、さらに体幹に効きます。

終えたら、身体を左右に揺すってほぐしましょう。余裕があればこの流れを3セット行います。

ポイント

  • 肩はリラックスさせましょう
  • 回数は目安ですので無理のない範囲で動きましょう

いかがでしたか?

少しキツイかもしれませんが、汗が出て気持ちいいトレーニングです。是非チャレンジしてみてください。

それでは今日も素敵な1日を♪

動画はこちら

こちらのポーズの動画をインスタグラムにアップしました。( https://www.instagram.com/p/CEgmbg8BX4r/ )ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪

☆この連載は【毎週日曜日】に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

 

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Happyに生きるためのBeautyヨガレッスン

モットーは『HAPPY MIND HAPPY BODY』!人気インストラクターによるヨガレッスンコラム♪
Written by

kayo

ヨガインストラクターとして、三重と名古屋を中心に活動中。『HAPPY MIND HAPPY BODY』をモットーに日々レッスンに取り組む。
好きなことはヨガ、ワークアウト、散歩、料理、フラワーアレンジメント。著書『ヨガの心でhappyに生きる』。スイス発スポーツアパレルブランド【sn】super.natural アンバサダーや美容健康アプリFiNC アンバサダーとしても活動しています。
◆blog『kayoga life』https://kayogalife.amebaownd.com
◆Instagram@caio110

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