おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。
涼しい風が吹き、少し過ごしやすくなってきましたね。食欲、読書だけでなく、運動の秋もしっかり楽しみましょう！
今日ご紹介するのは、ちょっとしっかりめのヨガの応用トレーニング。腹筋に効く定番プランクポーズのキープに、最近よく見かけるマウンテンクライマーというトレーニングを入れてみました。
脂肪燃焼効果が期待でき、体幹トレーニングにもgood。特にお腹に効きますよ！早速やってみましょう♪
ヨガトレで脂肪燃焼！お腹を引き締める「プランク＋マウンテンクライマー」
1） 四つんばいになり、爪先を立てます。
2） 膝を持ち上げ、身体を斜め一直線にします。この形でまずは10秒キープしましょう。
3） 右膝と左膝を10回交互に引き寄せます。膝を引き寄せるときに頭を中に入れると、さらに腹筋に効きますよ。
さらにスピードアップしながら10回引き寄せます。出来るだけ音を立てないように動くと、さらに体幹に効きます。
終えたら、身体を左右に揺すってほぐしましょう。余裕があればこの流れを3セット行います。
ポイント
- 肩はリラックスさせましょう
- 回数は目安ですので無理のない範囲で動きましょう
いかがでしたか？
少しキツイかもしれませんが、汗が出て気持ちいいトレーニングです。是非チャレンジしてみてください。
それでは今日も素敵な1日を♪
動画はこちら
こちらのポーズの動画をインスタグラムにアップしました。（ https://www.instagram.com/p/CEgmbg8BX4r/ ）ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪
☆この連載は【毎週日曜日】に更新します。来週もどうぞお楽しみに！
