体幹を鍛えて美BODYに!腹筋を引き締める「プランクポーズ」アレンジ

 

おはようございます♪

ヨガインストラクターのkayoです。

今年最後の連載は、少しキツめのポーズで気合いを入れて終わろうと思います!笑

体幹に効かせて、膝を曲げるアレンジでさらに腹筋に効かせていきます。

1年を振り返りながら、気持ちも引き締めて素敵な新年を迎えましょう。では早速やってみましょう♪

体幹を鍛えて美BODYに!腹筋を引き締める「プランクポーズ」アレンジ

1) 四つんばいになり、爪先を立てます。

体幹を鍛えて美BODYに!腹筋を引き締める「プランクポーズ」アレンジ

2) 足を後ろに伸ばして、身体が斜め一直線になるようにします。

体幹を鍛えて美BODYに!腹筋を引き締める「プランクポーズ」アレンジ

3) 息を吐きながら、右膝を胸に引き寄せます。

体幹を鍛えて美BODYに!腹筋を引き締める「プランクポーズ」アレンジ

吸いながら足を戻して、吐きながら今度は左膝を引き寄せます。

右膝と左膝を交互に引き寄せ、左右1セットで5回行いましょう。

辛ければ回数を減らし、余裕があれば回数を増やします。

4) 出来そうな方は、引き寄せるときに頭を中に入れると さらに腹筋に効いてきますよ!

体幹を鍛えて美BODYに!腹筋を引き締める「プランクポーズ」アレンジ

ポイント

  • 肩はリラックスさせましょう。
  • 膝を引き寄せるときに息を吐きます。

呼吸と連動させると効果が高まりますので是非 意識してみてください。

いかがでしたか?

トレーニングは、きつくなってきたと感じてから あと数回行うと抜群に効きますが、無理のない範囲で行ってくださいね。

この連載も11月で2年経ち、今回で113回目の記事となりました。

いつも楽しみに待ってくださる皆さま、ありがとうございます!これからも一緒にヨガを楽しみましょう♪

来年もどうぞよろしくお願いいたします。

動画はこちら

こちらのポーズの動画をインスタグラムにアップしました。(https://www.instagram.com/p/B6W-FC5pxNl/

ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪

☆この連載は【毎週日曜日】に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

 

この記事を書いた人
Nice to meet you!

Happyに生きるためのBeautyヨガレッスン

モットーは『HAPPY MIND HAPPY BODY』!人気インストラクターによるヨガレッスンコラム♪
Written by

kayo

ヨガインストラクターとして、三重と名古屋を中心に活動中。『HAPPY MIND HAPPY BODY』をモットーに日々レッスンに取り組む。
好きなことはヨガ、ワークアウト、散歩、料理、フラワーアレンジメント。著書『ヨガの心でhappyに生きる』。スイス発スポーツアパレルブランド【sn】super.natural アンバサダーや美容健康アプリFiNC アンバサダーとしても活動しています。
◆blog『kayoga life』https://kayogalife.amebaownd.com
◆Instagram@caio110

連載記事一覧

ヘルス&ビューティーの人気ランキング