おはようございます♪
ヨガインストラクターのkayoです。
今年最後の連載は、少しキツめのポーズで気合いを入れて終わろうと思います！笑
体幹に効かせて、膝を曲げるアレンジでさらに腹筋に効かせていきます。
1年を振り返りながら、気持ちも引き締めて素敵な新年を迎えましょう。では早速やってみましょう♪
体幹を鍛えて美BODYに！腹筋を引き締める「プランクポーズ」アレンジ
1） 四つんばいになり、爪先を立てます。
2） 足を後ろに伸ばして、身体が斜め一直線になるようにします。
3） 息を吐きながら、右膝を胸に引き寄せます。
吸いながら足を戻して、吐きながら今度は左膝を引き寄せます。
右膝と左膝を交互に引き寄せ、左右1セットで5回行いましょう。
辛ければ回数を減らし、余裕があれば回数を増やします。
4） 出来そうな方は、引き寄せるときに頭を中に入れると さらに腹筋に効いてきますよ！
ポイント
- 肩はリラックスさせましょう。
- 膝を引き寄せるときに息を吐きます。
呼吸と連動させると効果が高まりますので是非 意識してみてください。
いかがでしたか？
トレーニングは、きつくなってきたと感じてから あと数回行うと抜群に効きますが、無理のない範囲で行ってくださいね。
この連載も11月で2年経ち、今回で113回目の記事となりました。
いつも楽しみに待ってくださる皆さま、ありがとうございます！これからも一緒にヨガを楽しみましょう♪
来年もどうぞよろしくお願いいたします。
動画はこちら
こちらのポーズの動画をインスタグラムにアップしました。（https://www.instagram.com/p/B6W-FC5pxNl/）
ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪
☆この連載は【毎週日曜日】に更新します。来週もどうぞお楽しみに！
