おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。
今回のテーマはヒップアップ。ヒップアップに大切な筋肉は「大臀筋」と「中臀筋」。今回はこれまでも何度かご紹介しているヨガの「橋のポーズ」をアレンジした、大臀筋に効かせるトレーニングをご紹介します。
片脚で行うので、ノーマルバージョンの橋のポーズよりも効き目がありますよ！
では早速やってみましょう♪
お尻の筋肉に効く！「橋のポーズ」をアレンジしたヒップアップヨガ♪
1） 仰向けになって膝を立てて、左足を右膝にかけます。
2） 息を吸いながらお尻を持ち上げ、吐いておろします。
無理のない範囲で10回ほど繰り返し、終えたら膝を抱えて腰のフォローをします。反対側も同様に行いましょう。
ポイント
- 肩はリラックスさせましょう
- 10回に慣れたら15回チャレンジしてみましょう。さらに余裕があれば2セット行いましょう
- お尻とモモ裏に意識を向けましょう
いかがでしたか？
腰が辛い方は高く上げすぎないように調節してください。ノーマルバージョンの橋のポーズに慣れたら、ぜひチャレンジしてみてくださいね！
それでは今日も素敵な1日を♪
こちらのポーズの動画をInstagramにアップしました。（ https://www.instagram.com/p/CLq6ju9Bjga/ ）ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください。
☆この連載は【毎週日曜日】に更新します。来週もどうぞお楽しみに！
