お尻の筋肉に効く!「橋のポーズ」をアレンジしたヒップアップヨガ♪

 

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

今回のテーマはヒップアップ。ヒップアップに大切な筋肉は「大臀筋」と「中臀筋」。今回はこれまでも何度かご紹介しているヨガの「橋のポーズ」をアレンジした、大臀筋に効かせるトレーニングをご紹介します。

片脚で行うので、ノーマルバージョンの橋のポーズよりも効き目がありますよ!

では早速やってみましょう♪

お尻の筋肉に効く!「橋のポーズ」をアレンジしたヒップアップヨガ♪

1) 仰向けになって膝を立てて、左足を右膝にかけます。

お尻の筋肉に効く!「橋のポーズ」をアレンジしたヒップアップヨガ♪

2) 息を吸いながらお尻を持ち上げ、吐いておろします。

お尻の筋肉に効く!「橋のポーズ」をアレンジしたヒップアップヨガ♪

無理のない範囲で10回ほど繰り返し、終えたら膝を抱えて腰のフォローをします。反対側も同様に行いましょう。

ポイント

  • 肩はリラックスさせましょう
  • 10回に慣れたら15回チャレンジしてみましょう。さらに余裕があれば2セット行いましょう
  • お尻とモモ裏に意識を向けましょう

いかがでしたか?

腰が辛い方は高く上げすぎないように調節してください。ノーマルバージョンの橋のポーズに慣れたら、ぜひチャレンジしてみてくださいね!

それでは今日も素敵な1日を♪

こちらのポーズの動画をInstagramにアップしました。( https://www.instagram.com/p/CLq6ju9Bjga/ )ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください。

☆この連載は【毎週日曜日】に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

 

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Happyに生きるためのBeautyヨガレッスン

モットーは『HAPPY MIND HAPPY BODY』!人気インストラクターによるヨガレッスンコラム♪
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kayo

ヨガインストラクターとして、三重と名古屋を中心に活動中。『HAPPY MIND HAPPY BODY』をモットーに日々レッスンに取り組む。
好きなことはヨガ、ワークアウト、散歩、料理、フラワーアレンジメント。著書『ヨガの心でhappyに生きる』。スイス発スポーツアパレルブランド【sn】super.natural アンバサダーや美容健康アプリFiNC アンバサダーとしても活動しています。
◆blog『kayoga life』https://kayogalife.amebaownd.com
◆Instagram@caio110

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