おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。
ヒップアップはなぜ必要？
今日はお尻について。ヒップは油断していると、どんどん下がっていきます。ぷりんと丸かったヒップは、気付けば四角に。。
そうなる前に対策を！
お尻は鍛えれば、それに応えるようにちゃんと上がってくれます。
今日ご紹介させていただくのは、ヒップだけでなく背中やもも裏にも効く一石三鳥のポーズ！
それでは早速やってみましょう♪
運気もアップ！？ヒップアップに効く「橋のポーズ」
1） 仰向けになり、両膝を立てます。膝は腰幅に開き、爪先は正面に向けましょう。
両腕を身体にぴったりとつけ、手のひらを下にして指を開いておきます。
2） 一度息を吐いて、吸いながらお尻を持ち上げます。
出来れば顎をしっかり引いておきましょう。余裕があれば、内ももを引き締めようとします。
息を吐きながら ゆっくりと下ろします。3～5回ほど繰り返し、余裕があれば最後は少し長めにキープしましょう。
3） ポーズを終えたら足を伸ばし、息を吐きながら両膝を抱えます。
出来れば手を組み、すねのあたりを抱えましょう。
ポイント
- 反る動きのあとは、必ず丸める動きを入れて腰のフォローを。
- 腰が痛い方は無理せず、お尻を低めに上げましょう。
- お尻を下ろす時は背骨ひとつひとつを意識して、上から順にゆっくりと下ろしましょう。
いかがでしたか？
習慣に出来れば、身体はきっと変わっていきます。お尻を上げて、今年の運気も上げていきましょう！
それでは今日も素敵な1日を♪
動画でも公開中！
こちらのポーズの動画をインスタグラムにてアップいたしました。（https://www.instagram.com/p/Bdm9t9JnOCd/）
ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪
☆この連載は＜毎週日曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！
