おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。
少しずつ、夏が近づいていますね。ということで、そろそろ本格的な身体作りをしていきましょう！
今回から、寝起きにすぐできる【毎朝1分シリーズ】として、朝1分でできるヨガやトレーニングをご紹介します。第一弾は、くびれに効く「回転のポーズ」のアレンジトレーニング。
早速やってみましょう♪
【毎朝1分】寝起きすぐOK！くびれを作る「回転のポーズ」アレンジトレーニング
1） 仰向けになり、手のひらを下にして両手を横に伸ばします。肩が緊張したら、少し下げてハの字くらいにしておきましょう。
足を持ち上げ、膝を曲げます。膝の位置が遠いと腰が反りやすくなるので、膝を少し引き寄せて腰を丸くしましょう。
2） 腰を丸くした状態を出来るだけ保ったまま、足を左右に倒します。
膝を床スレスレまで下ろし、10回ほど繰り返します。
終えたらお腹のストレッチをしておきましょう。（最後に載せている動画を参考にしてみてください）
ポイント
- 肩はリラックスさせましょう
- 余裕があれば2セット行いましょう
いかがでしたか？
腰を痛めないように、足の角度に気をつけてくださいね。
私も実際に起きてすぐ、布団で寝ながらやっていますよ。その日の体調と相談しながら、ぜひお試しください。
それでは今日も素敵な1日を♪
こちらのポーズの動画をInstagramにアップしました（ https://www.instagram.com/p/COzi7mlBkHw/ ）ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください。
☆この連載は【毎週日曜日】に更新します。来週もどうぞお楽しみに！
