春こそデトックス!股関節まわりをほぐして老廃物を流すヨガ「ハーフピジョンのポーズ」

 

ヨガインストラクターのkayoです。

3月は春の始まり。そして、春はデトックスの季節と言われています。

冬にため込んだ老廃物を流しやすくするためには、骨盤の動きをスムーズにすることが大切。

今日ご紹介するのは、お尻が気持ちよく伸びるヨガ「ハーフピジョンのポーズ」。お尻を伸ばしながら股関節まわりをほぐして骨盤の動きを改善し、老廃物を流していきましょう♪

春こそデトックス!股関節回りをほぐして老廃物を流すヨガ「ハーフピジョンのポーズ」

1) 四つ這いになります。

春こそデトックス!骨盤を動かして老廃物を流すヨガ「ハーフピジョンのポーズ」

2) 右足を前に出し、後ろ足を伸ばします。

背を伸ばし軽く顎を引きましょう。

春こそデトックス!骨盤を動かして老廃物を流すヨガ「ハーフピジョンのポーズ」

※余裕があれば骨盤を正面に向けます

※手は前の膝よりも手前につきますが、辛ければもう少し前についても大丈夫です

3) 息を吐きながら上体を少しずつ前に倒していきます。無理のない範囲で3〜5呼吸キープしましょう。

春こそデトックス!骨盤を動かして老廃物を流すヨガ「ハーフピジョンのポーズ」

4) ゆっくりと身体を起こしたら、今度は膝から下のラインを横に一直線にします。背を伸ばし軽く顎を引きましょう。

春こそデトックス!骨盤を動かして老廃物を流すヨガ「ハーフピジョンのポーズ」

5) 手の指先を前に向けて、息を吐きながら少しずつ前屈していきます。余裕のある方は胸をふくらはぎに近づけていきましょう。

春こそデトックス!骨盤を動かして老廃物を流すヨガ「ハーフピジョンのポーズ」

※少しキツいストレッチです。無理をしないように気を付けてくださいね

※足を出したとき、下の写真のように膝が真ん中にあるとお尻がよく伸びません

春こそデトックス!骨盤を動かして老廃物を流すヨガ「ハーフピジョンのポーズ」

下のように膝を外に出すと、お尻がよく伸びます。

ポイント

  • 肩はリラックスさせましょう
  • 伸びているお尻に意識を向けましょう
  • (4)〜(5)が辛い方は、(1)〜(3)だけでも大丈夫です

いかがでしたか?

まずは(1)〜(3)を練習し、慣れてきたら(4)〜(5)の形にぜひチャレンジしてみてください。

痛気持ちいいところでキープすると、少しずつ柔軟性が高まっていきます。腰痛が気になる方にもオススメのポーズですよ♪ぜひお試しください!

それでは今日も素敵な1日を♪

こちらのポーズの動画をInstagramにアップしました。( https://www.instagram.com/p/CL9VKByhXBr/ )ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください。

☆この連載は【毎週日曜日】に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

 

この記事を書いた人
Nice to meet you!

Happyに生きるためのBeautyヨガレッスン

モットーは『HAPPY MIND HAPPY BODY』!人気インストラクターによるヨガレッスンコラム♪
Written by

kayo

ヨガインストラクターとして、三重と名古屋を中心に活動中。『HAPPY MIND HAPPY BODY』をモットーに日々レッスンに取り組む。
好きなことはヨガ、ワークアウト、散歩、料理、フラワーアレンジメント。著書『ヨガの心でhappyに生きる』。スイス発スポーツアパレルブランド【sn】super.natural アンバサダーや美容健康アプリFiNC アンバサダーとしても活動しています。
◆blog『kayoga life』https://kayogalife.amebaownd.com
◆Instagram@caio110

連載記事一覧

ヘルス&ビューティーの人気ランキング