おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。
今回は、太ももの前側である大腿四頭筋のストレッチをご紹介します。
体の中でいちばん強い筋肉であり、日常でよく使うので疲労が溜まりやすいです。
太ももの前側が硬くなると血液の流れが悪くなり、下半身太りに繋がってしまいます。疲れを取ってあげるためにも美脚のためにも、こまめに伸ばしてあげましょう。
筋肉太りにも効果的なストレッチです！
では早速やってみましょう♪
美脚効果あり！太ももの前側を伸ばすヨガ「大腿四頭筋ストレッチ」
1） 膝立ちになり、左足を前に出します。右膝を後ろに引いて、足先を寝かせておきましょう。
2） 左手を壁について、右手で足先をかかえます。
息を吐きながら、少しずつお尻に引き寄せようとしましょう。辛ければタオルを足首に引っかけて行っていただいても大丈夫です。
無理のない範囲で3～5呼吸キープして、終えたら ゆっくりと解放しましょう。
反対の足も同様に行います。
ポイント
- 肩はリラックスさせましょう。
- ストレッチは無理のない範囲で行い、『痛気持ちいい』ポイントを探しましょう。
いかがでしたか？
バランスが崩れやすいストレッチですが、壁の近くで行えば安心です。足のむくみ解消、そしてヨガの上達にも繋がりますので、是非日常に取り入れてみてくださいね！
それでは今日も素敵な1日を♪
動画はこちら
こちらのポーズの動画をインスタグラムにアップしました。（https://www.instagram.com/p/B5l-6PUBBpV//）
ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪
☆この連載は【毎週日曜日】に更新します。来週もどうぞお楽しみに！
