おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。
今月からヨガの連載を担当させていただくことになりました。ベーシックでやさしいヨガを毎回お届けしたいと思っています。皆さんの美容、健康、心のhappyに繋がれば嬉しいです♪
さて、初回の今日は背骨を動かし、自律神経を整える「ねこのポーズ」をご紹介します。
自律神経が乱れるとホルモンバランスが崩れたり、イライラしやすくなったり、様々な不調があらわれます。自律神経を整えることを習慣化して、身体のストレスを減らしてあげられると良いですね。
それでは早速チャレンジしてみましょう♪
自律神経を整える「ねこのポーズ」
1） 四つん這いになります。肩の真下に手首、足の付け根の真下に膝がくるようにします。足先は寝かせておきましょう。
2） 息を吐きながら両手で床を押し、おへそを覗きこむようにします。
3） 息を吸いながら腰をゆるめ、上体を反らせます。
4） 余裕があれば、上体を少し前にスライドさせます。肩と指先が同じラインにくるようにしましょう。さらに余裕があれば、視線を斜め上に向けます。
背中を丸める動きと反らせる動きを1セットとして、3～5回ほど繰り返してみましょう。
ゆったりと、深い呼吸に合わせて動いていきます。
ポイント
- 肩はリラックスさせましょう
- 腕は曲がらないように、ずっと伸ばしたままキープします
- 上体を反らせるとき、首は反らせすぎずに上に伸びるようにしましょう
いかがでしたか？呼吸を意識するのは、はじめは難しく感じますが、慣れると とっても気持ちよくなりますよ。
1日1ポーズでも実践すると、少しずつ心も身体も変化していくと思います。ご自分のペースで無理なく続けてみましょう。
それでは今日も素敵な1日を♪
動画でも公開中！
こちらのポーズの動画をインスタグラムにてアップいたしました。（https://www.instagram.com/p/BbL6s_3Hl7M/）
ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください。
☆この連載は＜毎週日曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！
