おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。
朝の通勤などで駅を利用する際、エスカレーターよりも階段を使った方がボディメイクには良いと分かっていても…しんどい日もありますよね。
「今日はエスカレーターに乗っちゃおう」
そんな時は、ストレッチのチャンスです♪
ということで今回はエスカレーターの段差を使ったふくらはぎのストレッチ。足の疲労回復、むくみ解消に効果的ですよ♪では早速やってみましょう！
足のむくみスッキリ！エスカレーターの段差を使う「ふくらはぎストレッチ」
※写真ではわかりやすいようブロックを使って段差を再現しています
- 足を揃えて真っ直ぐ立ちます。
- 左足を後ろに下げ、息を吐きながらかかとをグッと下ろしふくらはぎを伸ばします。
無理のない範囲で3〜5呼吸キープしましょう。反対の足も同様に行います。
ポイント
- 肩はリラックスさせましょう
- ゆったりとした呼吸とともに伸ばしましょう
- 伸びているふくらはぎに意識を向けましょう
いかがでしたか？
エスカレーターに乗り、すぐ後ろに人がいないか確認できたらぜひお試しを♪
ただし危ないので手すりはしっかり持って、前を見ながら行ってくださいね。とっても気持ちよくて、私も大好きなストレッチです！
エスカレーター以外にも、お家の階段やちょっとした台、段差のある場所で気軽に実践してみてください。
それでは今日も素敵な1日を♪
こちらのポーズの動画をInstagramにアップしました。（ https://www.instagram.com/p/CMUT6ZYB1Dt/ ）ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください。
☆この連載は【毎週日曜日】に更新します。来週もどうぞお楽しみに！
