足の冷えやむくみを解消!めぐりを良くするヨガ「股関節ほぐし」

 

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

急に寒くなってきましたね。そろそろ本気で「温活」に取り組みましょう!

冷え対策としては下半身の筋力をつけることが大切ですが、股関節まわりをほぐすことも有効です。実は股関節には太いリンパや血管が集中していて、硬くなると巡りが悪くなります。股関節まわりをしっかりほぐすと血液やリンパの流れがスムーズになるので、冷えやむくみが軽減されますよ。

今回は足の冷えやむくみを解消するヨガ「股関節ほぐし」をご紹介します。早速やってみましょう♪

足の冷えやむくみを解消!めぐりを良くするヨガ「股関節ほぐし」

1) 足を伸ばして座り、左足を抱えます。

足の冷えやむくみを解消!めぐりを良くするヨガ「股関節ほぐし」

2) 余裕があれば次は横から抱えます。

足の冷えやむくみを解消!めぐりを良くするヨガ「股関節ほぐし」

※足を引き寄せるときは、息を吐きながら行いましょう。

3) 右手で足首を持ち、左手を重ねます。

足の冷えやむくみを解消!めぐりを良くするヨガ「股関節ほぐし」

4) 吐きながらおでこに近づけます。

足の冷えやむくみを解消!めぐりを良くするヨガ「股関節ほぐし」

5) 辛い方は頭から近づけましょう。

足の冷えやむくみを解消!めぐりを良くするヨガ「股関節ほぐし」

無理のない範囲で3〜5呼吸キープし、ゆるめて開放します。反対の足も同様に行いましょう。

ポイント

  • 肩はリラックスさせましょう
  • 足を引き寄せる動作のときは、息を吐きながら行いましょう
  • 余裕があれば各ポーズごとに3〜5呼吸キープしましょう

いかがでしたか?

ストレッチをするときは決して無理のないように、ご自身の身体と相談しながら行ってくださいね。

また、股関節はくるくる回る球関節なので、色んな方向から伸ばしてあげるのがオススメ。これからもいろいろな股関節ほぐしの方法をご紹介します。

それでは今日も素敵な1日を♪

動画はこちら

こちらのポーズの動画をインスタグラムにアップしました。( https://www.instagram.com/p/CGkKLNtBHD7/ )ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪

☆この連載は【毎週日曜日】に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

 

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Happyに生きるためのBeautyヨガレッスン

モットーは『HAPPY MIND HAPPY BODY』!人気インストラクターによるヨガレッスンコラム♪
Written by

kayo

ヨガインストラクターとして、三重と名古屋を中心に活動中。『HAPPY MIND HAPPY BODY』をモットーに日々レッスンに取り組む。
好きなことはヨガ、ワークアウト、散歩、料理、フラワーアレンジメント。著書『ヨガの心でhappyに生きる』。スイス発スポーツアパレルブランド【sn】super.natural アンバサダーや美容健康アプリFiNC アンバサダーとしても活動しています。
◆blog『kayoga life』https://kayogalife.amebaownd.com
◆Instagram@caio110

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