おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。
急に寒くなってきましたね。そろそろ本気で「温活」に取り組みましょう！
冷え対策としては下半身の筋力をつけることが大切ですが、股関節まわりをほぐすことも有効です。実は股関節には太いリンパや血管が集中していて、硬くなると巡りが悪くなります。股関節まわりをしっかりほぐすと血液やリンパの流れがスムーズになるので、冷えやむくみが軽減されますよ。
今回は足の冷えやむくみを解消するヨガ「股関節ほぐし」をご紹介します。早速やってみましょう♪
足の冷えやむくみを解消！めぐりを良くするヨガ「股関節ほぐし」
1） 足を伸ばして座り、左足を抱えます。
2） 余裕があれば次は横から抱えます。
※足を引き寄せるときは、息を吐きながら行いましょう。
3） 右手で足首を持ち、左手を重ねます。
4） 吐きながらおでこに近づけます。
5） 辛い方は頭から近づけましょう。
無理のない範囲で3〜5呼吸キープし、ゆるめて開放します。反対の足も同様に行いましょう。
ポイント
- 肩はリラックスさせましょう
- 足を引き寄せる動作のときは、息を吐きながら行いましょう
- 余裕があれば各ポーズごとに3〜5呼吸キープしましょう
いかがでしたか？
ストレッチをするときは決して無理のないように、ご自身の身体と相談しながら行ってくださいね。
また、股関節はくるくる回る球関節なので、色んな方向から伸ばしてあげるのがオススメ。これからもいろいろな股関節ほぐしの方法をご紹介します。
それでは今日も素敵な1日を♪
動画はこちら
こちらのポーズの動画をインスタグラムにアップしました。（ https://www.instagram.com/p/CGkKLNtBHD7/ ）ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪
☆この連載は【毎週日曜日】に更新します。来週もどうぞお楽しみに！
