あけましておめでとうございます♪ヨガインストラクターのkayoです。
新年一回目の今日は、足のむくみ解消とヒップアップに効果的なポーズを紹介します。椅子を使って、簡単にチャレンジ出来ますよ♪
では早速やってみましょう♪
足のむくみ解消＆ヒップアップ！椅子で簡単「片足上げ前屈＆トレーニング」
1） 椅子の前に立ち、息を吸って両手を上に伸ばします。
2） 吐きながら前屈して両手を椅子につき、右足を蹴り上げていきます。
3） 余裕があれば肘を曲げ、足をさらに蹴り上げます。
4） 一度足を下ろし、右足をガニ股にしてリズムよく蹴り上げます。5〜10回ほど、無理のない範囲で行いましょう。
呼吸は止めないように気を付けて、効かせたいお尻をしっかり意識します。
5） 息を吐きながら背中を丸めて前屈します。
反対側も同様に行いましょう。
ポイント
- 肩はリラックスさせましょう
- （3）の形が辛ければ（2）の形でキープしてもOKです
いかがでしたか？
このトレーニングはとっても簡単なので、家事の合間、テレワークの休憩時間にも出来ちゃいます♪私は洗濯物をかごに取り込んだ後、洗濯かごに手をかけてこのポーズ＆エクササイズをやっていますよ。
ヒップアップで2021年の運気もアップ！笑 是非お試しください♪
それでは今日も素敵な1日を♪
こちらのポーズの動画をInstagramにアップしました。（ https://www.instagram.com/p/CI5d7R1hQK_/ ）ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください。
☆この連載は【毎週日曜日】に更新します。来週もどうぞお楽しみに！
