足のむくみ解消&ヒップアップ!椅子で簡単「片足上げ前屈&トレーニング」

 

あけましておめでとうございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

新年一回目の今日は、足のむくみ解消とヒップアップに効果的なポーズを紹介します。椅子を使って、簡単にチャレンジ出来ますよ♪

では早速やってみましょう♪

足のむくみ解消&ヒップアップ!椅子で簡単「片足上げ前屈&トレーニング」

1) 椅子の前に立ち、息を吸って両手を上に伸ばします。

椅子で簡単「片足上げ前屈&トレーニング」

2) 吐きながら前屈して両手を椅子につき、右足を蹴り上げていきます。

椅子で簡単「片足上げ前屈&トレーニング」

3) 余裕があれば肘を曲げ、足をさらに蹴り上げます。

椅子で簡単「片足上げ前屈&トレーニング」

4) 一度足を下ろし、右足をガニ股にしてリズムよく蹴り上げます。5〜10回ほど、無理のない範囲で行いましょう。

呼吸は止めないように気を付けて、効かせたいお尻をしっかり意識します。

5) 息を吐きながら背中を丸めて前屈します。

椅子で簡単「片足上げ前屈&トレーニング」

反対側も同様に行いましょう。

ポイント

  • 肩はリラックスさせましょう
  • (3)の形が辛ければ(2)の形でキープしてもOKです

いかがでしたか?

このトレーニングはとっても簡単なので、家事の合間、テレワークの休憩時間にも出来ちゃいます♪私は洗濯物をかごに取り込んだ後、洗濯かごに手をかけてこのポーズ&エクササイズをやっていますよ。

ヒップアップで2021年の運気もアップ!笑 是非お試しください♪

それでは今日も素敵な1日を♪

こちらのポーズの動画をInstagramにアップしました。( https://www.instagram.com/p/CI5d7R1hQK_/ )ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください。

☆この連載は【毎週日曜日】に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

 

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Happyに生きるためのBeautyヨガレッスン

モットーは『HAPPY MIND HAPPY BODY』!人気インストラクターによるヨガレッスンコラム♪
Written by

kayo

ヨガインストラクターとして、三重と名古屋を中心に活動中。『HAPPY MIND HAPPY BODY』をモットーに日々レッスンに取り組む。
好きなことはヨガ、ワークアウト、散歩、料理、フラワーアレンジメント。著書『ヨガの心でhappyに生きる』。スイス発スポーツアパレルブランド【sn】super.natural アンバサダーや美容健康アプリFiNC アンバサダーとしても活動しています。
◆blog『kayoga life』https://kayogalife.amebaownd.com
◆Instagram@caio110

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