おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。
寒くなってくると気になるのが、身体の「冷え」や「むくみ」。
そこで、今日はそんな症状を解消してくれる、股関節まわりの柔軟性を高めるポーズをご紹介します。
股関節まわりは、あらゆる形でアプローチするのがオススメ。今回は、足裏を合わせる「がっせき」の形です。早速やってみましょう♪
むくみスッキリ！股関節まわりをほぐすヨガ「がっせきのポーズ」
1） 両足を引き寄せ、足裏を合わせます。両手で足先を持ち、出来るだけ身体の方に引き寄せておきます。
このまましばらくキープしましょう。
2） 息を吸って背を伸ばし、吐きながら前屈します。辛ければ背中を丸めながら。
余裕があれば、股関節から折り畳むように前屈し、背を伸ばします。
3） さらに余裕があれば、両手を前に伸ばしましょう。
無理のない範囲で3～5呼吸キープします。
ポイント
- 肩はリラックスさせましょう。
- 前屈が辛ければ①のままで大丈夫です。
- 吐く息ごとにストレッチを深めましょう。
- 痛いところではなく、痛気持ちいいところでキープしましょう。
いかがでしたか？柔軟は、焦らず少しずつ続けていきましょうね。
それでは今日も素敵な1日を♪
動画はこちら
こちらのポーズの動画をインスタグラムにてアップしました。（https://www.instagram.com/p/BpBa6i2nzeB/）
ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪
☆この連載は＜毎週日曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！
