むくみスッキリ!股関節まわりをほぐすヨガ「がっせきのポーズ」

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

寒くなってくると気になるのが、身体の「冷え」や「むくみ」

そこで、今日はそんな症状を解消してくれる、股関節まわりの柔軟性を高めるポーズをご紹介します。

股関節まわりは、あらゆる形でアプローチするのがオススメ。今回は、足裏を合わせる「がっせき」の形です。早速やってみましょう♪

むくみスッキリ!股関節まわりをほぐすヨガ「がっせきのポーズ」

1) 両足を引き寄せ、足裏を合わせます。両手で足先を持ち、出来るだけ身体の方に引き寄せておきます。

このまましばらくキープしましょう。

むくみスッキリ!股関節まわりをほぐす「がっせきのポーズ」

2) 息を吸って背を伸ばし、吐きながら前屈します。辛ければ背中を丸めながら。

余裕があれば、股関節から折り畳むように前屈し、背を伸ばします。

むくみスッキリ!股関節まわりをほぐす「がっせきのポーズ」

3) さらに余裕があれば、両手を前に伸ばしましょう。

むくみスッキリ!股関節まわりをほぐす「がっせきのポーズ」

無理のない範囲で3~5呼吸キープします。

ポイント

  • 肩はリラックスさせましょう。
  • 前屈が辛ければ①のままで大丈夫です。
  • 吐く息ごとにストレッチを深めましょう。
  • 痛いところではなく、痛気持ちいいところでキープしましょう。

いかがでしたか?柔軟は、焦らず少しずつ続けていきましょうね。

それでは今日も素敵な1日を♪

動画はこちら

こちらのポーズの動画をインスタグラムにてアップしました。(https://www.instagram.com/p/BpBa6i2nzeB/

ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

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Happyに生きるためのBeautyヨガレッスン

モットーは『HAPPY MIND HAPPY BODY』!人気インストラクターによるヨガレッスンコラム♪
Written by

kayo

ヨガインストラクターとして、三重と名古屋を中心に活動中。『HAPPY MIND HAPPY BODY』をモットーに日々レッスンに取り組む。
好きなことはヨガ、ワークアウト、散歩、料理、フラワーアレンジメント。著書『ヨガの心でhappyに生きる』。スイス発スポーツアパレルブランド【sn】super.natural アンバサダーや美容健康アプリFiNC アンバサダーとしても活動しています。
◆blog『kayoga life』https://kayogalife.amebaownd.com
◆Instagram@caio110

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