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座ったまま簡単!「ぽっこりお腹」解消エクササイズ♪

 

みなさんおはようございます!JR原宿駅前のジム「フラクタルワークアウト」で代表トレーナーを務める、ボディマネジメントパートナーの高瀬雅弘です!

この連載では、日常生活のちょっとしたシーンで、どんなに忙しい人でもできる「ながらトレーニング」で、姿勢美人を目指すヒントをお届けします。

今回のテーマは、電車の座席やデスクに座りながらできる◎「ぽっこりお腹」解消エクササイズのご紹介です。

座ったまま簡単!「ぽっこりお腹」解消エクササイズ♪

今回のエクササイズのポイントは「骨盤」です。

姿勢をよくするため、お腹を引き締めるために「骨盤を立てるとよい」とよく言われますが、実際に骨盤を立てるのは難しいもの。

しかも、座り仕事やヒールを履いたり、一部の筋肉に負荷がかかるような体勢をとっていると、なおさら骨盤を立てにくくなります。

今回ご紹介するのは、骨盤を立てるための準備運動としておすすめのエクササイズです。早速やってみましょう。

1) 背中をまっすぐにして座ります

座ったまま簡単!「ぽっこりお腹」解消エクササイズ♪

2) 痛みが出ない範囲で骨盤を前傾します

座ったまま簡単!「ぽっこりお腹」解消エクササイズ♪

3) 骨盤前傾と逆の動きで、骨盤を「後傾」(=後ろに傾けること)します

座ったまま簡単!「ぽっこりお腹」解消エクササイズ♪

(1)から(3)を1セットとし、20~30回繰り返します

ポイント

  • お腹に力を入れて行いましょう(お腹に少し力を入れた状態で骨盤を前傾・後傾すると、腰回りの筋肉を使いすぎずに骨盤のコントロールができるようになります)
  • 骨盤を前傾したときに、裏腿のあたりにテンションを感じるくらいが傾斜の目安です

***

左右1セットでナイス!

2セットでグッド!

3セットでぽっこりお腹改善!

4セットで反り腰改善!

5セットでお腹美人!

それでは、今週もさらなる一層の姿勢美人を目指して!頑張りましょう♪

☆この連載は【毎週日曜日】に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

 

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これなら続く!朝のボディメイク講座

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ボディマネジメントパートナーが伝授!これなら続く「朝のボディメイク講座」
Written by

ボディマネジメントパートナー高瀬雅弘

(フラクタルワークアウト 代表ボディマネジメントパートナー)

1993年10月19日生まれ。横浜市立大学卒(身体運動論、内分泌系、運動生理学専攻)
指導歴は約10年。指導実績は学生〜社会人〜プロアスリートと幅広く指導しており運動初心者の方が7割。女性向けダイエットジムで女性の筋肉の特徴を研究。独立後、原宿にパーソナルトレーニングジム「フラクタルワークアウト」を設立。指導当初から「食べて呑んでボディメイク」をモットーに運動指導、栄養指導を行っている。
ボディビル大会入賞、マラソン出場、SASUKE出場、SPARTAN RACE出場と運動関連のコンテストは何でも出場するようにしています。

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