みなさんおはようございます！JR原宿駅前のジム「フラクタルワークアウト」で代表トレーナーを務める、ボディマネジメントパートナーの高瀬雅弘です！
この連載では、日常生活のちょっとしたシーンで、どんなに忙しい人でもできる「ながらトレーニング」で、姿勢美人を目指すヒントをお届けします。
今回のテーマは、電車の座席やデスクに座りながらできる◎「ぽっこりお腹」解消エクササイズのご紹介です。
座ったまま簡単！「ぽっこりお腹」解消エクササイズ♪
今回のエクササイズのポイントは「骨盤」です。
姿勢をよくするため、お腹を引き締めるために「骨盤を立てるとよい」とよく言われますが、実際に骨盤を立てるのは難しいもの。
しかも、座り仕事やヒールを履いたり、一部の筋肉に負荷がかかるような体勢をとっていると、なおさら骨盤を立てにくくなります。
今回ご紹介するのは、骨盤を立てるための準備運動としておすすめのエクササイズです。早速やってみましょう。
1） 背中をまっすぐにして座ります
2） 痛みが出ない範囲で骨盤を前傾します
3） 骨盤前傾と逆の動きで、骨盤を「後傾」（＝後ろに傾けること）します
（1）から（3）を1セットとし、20～30回繰り返します
ポイント
- お腹に力を入れて行いましょう（お腹に少し力を入れた状態で骨盤を前傾・後傾すると、腰回りの筋肉を使いすぎずに骨盤のコントロールができるようになります）
- 骨盤を前傾したときに、裏腿のあたりにテンションを感じるくらいが傾斜の目安です
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左右1セットでナイス！
2セットでグッド！
3セットでぽっこりお腹改善！
4セットで反り腰改善！
5セットでお腹美人！
それでは、今週もさらなる一層の姿勢美人を目指して！頑張りましょう♪
☆この連載は【毎週日曜日】に更新します。次回もどうぞお楽しみに！
