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どこでも簡単にできる!「背中のお肉スッキリ」エクササイズ

 

みなさんおはようございます!JR原宿駅前のジム「フラクタルワークアウト」で代表トレーナーを務める、ボディマネジメントパートナーの高瀬雅弘です。

この連載では、指導歴10年の経験を活かし、どんなに忙しい人でもできる「ながらトレーニング」で、姿勢美人を目指すヒントをお届けします。

今回は、立ったままでも座っていてもできる「背中のお肉スッキリ」エクササイズのご紹介です!

もっと「肩甲骨」を動かそう!

肩甲骨

背中のたるみを気にされている人のほとんどが、肩甲骨の動きが不十分です。

この肩甲骨の動きは、トレーニングですぐに改善することは難しく、獲得するまでにかなりの時間を有します。

本日のエクササイズを空き時間や思い出した時にやると、だんだんと背中がスッキリしてきますので、ぜひ試してみてください!

朝一番に行うと、1日をきれい麗な姿勢で過ごせて、お洋服も美しく着こなせますよ♪

簡単!「背中のお肉スッキリ」エクササイズ

「背中のお肉スッキリ」エクササイズ

1) 正座で座り、自分自身の肩の出ているところをタッチします。(立ったままでもOKです)

「背中のお肉スッキリ」エクササイズ

2) 肘で大きな円を描くように前から肘を持ち上げます。

「背中のお肉スッキリ」エクササイズ

3) なるべく肘が後ろに行くように、大きな円を描くように回します。

「背中のお肉スッキリ」エクササイズ

4) 肘を下まで回したら(2)~(3)を30回繰り返して1セット行います。(理想は1日3セット以上です!)

ポイント

回す時に首が前に出てしまう人がいます。なるべく首が前に出ないように気をつけましょう!

1セットでナイス!

2セットで背中スッキリ!

3セットで背中美人!

4セットでスッキリ後ろ姿!

5セットで背中の悩み解消!

それでは、今週もさらなる姿勢美

人を目指して!頑張りましょう♪

「フラクタルワークアウト」で美姿勢を手に入れよう!

フラクタルワークアウトでは姿勢不良の原因の発見、解消、改善全てができる環境をご用意しております。セッションにご興味のある方はぜひお気軽にご連絡ください。

※撮影:経営者のためのプライベートワークアウトジム JR原宿駅前「フラクタルワークアウト」

★この連載は【毎週日曜日】に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

 

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これなら続く!朝のボディメイク講座

公式ブログ
ボディマネジメントパートナーが伝授!これなら続く「朝のボディメイク講座」
Written by

ボディマネジメントパートナー高瀬雅弘

(フラクタルワークアウト 代表ボディマネジメントパートナー)

1993年10月19日生まれ。横浜市立大学卒(身体運動論、内分泌系、運動生理学専攻)
指導歴は約10年。指導実績は学生〜社会人〜プロアスリートと幅広く指導しており運動初心者の方が7割。女性向けダイエットジムで女性の筋肉の特徴を研究。独立後、原宿にパーソナルトレーニングジム「フラクタルワークアウト」を設立。指導当初から「食べて呑んでボディメイク」をモットーに運動指導、栄養指導を行っている。
ボディビル大会入賞、マラソン出場、SASUKE出場、SPARTAN RACE出場と運動関連のコンテストは何でも出場するようにしています。

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