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スッキリ背中美人になる!「肩甲骨エクササイズ」

 

みなさんおはようございます!JR原宿駅前のジム「フラクタルワークアウト」で代表トレーナーを務める、ボディマネジメントパートナーの高瀬雅弘です。

この連載では、指導歴10年の経験を活かし、どんなに忙しい人でもできる「ながらトレーニング」で、姿勢美人を目指すヒントをお届けします。

今回は、どこでも簡単にできる◎美背中を作る「肩甲骨エクササイズ」をご紹介します!

肩甲骨、動いていますか?

肩や首が凝った時、肩を回したりして肩甲骨を動かすと思うのですが、本当に肩甲骨が動いていますか?

実は、デスクワークを頑張る方などは、肩甲骨が動かないほどガチガチになっていることが多いのです。

肩甲骨が動かないと、肩がどうしても疲れてしまいます。そして、姿勢も崩れ、背中が丸くなることも…。

今日ご紹介する肩甲骨のエクササイズを朝一番に行うと、1日を綺麗な姿勢で過ごせて、お洋服も美しく着こなせますよ。

スッキリ背中美人になる!「肩甲骨エクササイズ」

1) 床に座り、手のひらを外側に向けて肘の高さを肩の高さまで持っていく。

 

肩甲骨エクササイズ

2) 手の甲と甲を頭上でくっつけます。

スッキリ背中美人になる!「肩甲骨エクササイズ」

3)肘が脇につくぐらいまで脇を閉じる

スッキリ背中美人になる!「肩甲骨エクササイズ」

4) (2)~(3)を30回繰り返して、1セットとします。

 

ポイント

  • 肩こりがひどくなるのは、肩甲骨が動いていない証拠。しっかり背中周り、肩甲骨周りを意識して、大きく動かしていきましょう
  • ペースは焦らずゆっくりとしたペースで行ってください

1セットでナイス!

2セットで背中スッキリ!

3セットで肩甲骨美人!

4セットでスッキリウエスト!

5セットで背中美人!

それでは、今週もさらなる姿勢美

人を目指して!頑張りましょう♪

「フラクタルワークアウト」で美姿勢を手に入れよう!

フラクタルワークアウトhttps://fractal-workout.com/ )では姿勢不良の原因の発見、解消、改善全てができる環境をご用意しております。

 

セッションにご興味のある方はぜひお気軽にご連絡ください。

※撮影:経営者のためのプライベートワークアウトジム JR原宿駅前「フラクタルワークアウト」

★この連載は【毎週日曜日】に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

 

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これなら続く!朝のボディメイク講座

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Written by

ボディマネジメントパートナー高瀬雅弘

(フラクタルワークアウト 代表ボディマネジメントパートナー)

1993年10月19日生まれ。横浜市立大学卒(身体運動論、内分泌系、運動生理学専攻)
指導歴は約10年。指導実績は学生〜社会人〜プロアスリートと幅広く指導しており運動初心者の方が7割。女性向けダイエットジムで女性の筋肉の特徴を研究。独立後、原宿にパーソナルトレーニングジム「フラクタルワークアウト」を設立。指導当初から「食べて呑んでボディメイク」をモットーに運動指導、栄養指導を行っている。
ボディビル大会入賞、マラソン出場、SASUKE出場、SPARTAN RACE出場と運動関連のコンテストは何でも出場するようにしています。

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