おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。
今回は、四角いヒップを丸くする「ヒップアップトレーニング」をご紹介します。
丸いヒップが四角くなってしまうのは、普段歩く量が少ないなどの運動不足や、年齢を重ねて筋肉量が減ることが原因。
きれいな丸い桃尻を手に入れるには、大臀筋だけでなく、サイドの中臀筋のトレーニングも大切！ということで今回はどちらも入れてみました。
早速やってみましょう♪
四角いヒップを丸くする！「ヒップアップ」トレーニング
1） 四つん這いの姿勢から、左足を持ち上げます。
太もものラインが床と平行になるまで持ち上げ、膝と足首の角度はできるだけ90度を保ちましょう。
無理のない範囲で10回ほど繰り返し、反対の足も同様に行います。
2） 次のトレーニングは、サイドの中臀筋を鍛えるもの。
まず、膝を横に持ち上げます。太もものラインが床と平行になるまで持ち上げ、骨盤が横に開かないように床と並行を保ちましょう。
前から見ると、こんな感じです。
10回ほど繰り返し、反対の足も同様に行います。
ポイント
- お腹の力が抜けて腰が反らないように、下腹部は引き締めておきましょう。
- （1）の時はお尻の後ろ、（2）の時はお尻の横を意識して使いましょう。
- 慣れてきたら回数を15回に増やしてみたり、2セット行ったり徐々にレベルアップさせていきましょう。
いかがでしたか？
筋トレは効かせたい部位を意識することがとても大切です。ぷりっと丸い綺麗な桃尻を目指して、トレーニングを楽しみましょう！
＊＊＊
今回のヨガの動画を、Instagramにもアップしました！動きをより深く理解したい方は、ぜひご覧ください。
動画はこちら：https://www.instagram.com/reel/ChjzMAqPjS9/
それでは今日も素敵な1日を♪
☆この連載は＜毎週日曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
