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丸まった背中をシャキッ!四つん這いで簡単「肩こり解消エクササイズ」

 

みなさんおはようございます!JR原宿駅前のジム「フラクタルワークアウト」で代表トレーナーを務める、ボディマネジメントパートナーの高瀬雅弘です。

この連載では、指導歴10年の経験を活かし、どんなに忙しい人でもできる「ながらトレーニング」で、姿勢美人を目指すヒントをお届けします。

今回は、ベッドの上でも簡単にできる!肩こりの根本原因を解消するエクササイズのご紹介です。

長い時間デスクワークをしていると、自然と背中が丸まってしまうことはありませんか?背中を真っ直ぐにして座っていても、筋膜の関係で、人間の背中は自然と丸まってしまいます。

今日ご紹介するのは、そんな姿勢の問題を解消し、肩こりを防ぐエクササイズです。

丸まった背中をシャキッ!肩こり解消エクササイズ

1) 四つん這いになります。

肩こり解消エクササイズ

2) 四つん這いの指の向きを膝の方に向けます。

肩こり解消エクササイズ

3) 手のひら全体を地面から離さないようにしながら、お尻を後ろに下げていきます。

肩こり解消エクササイズ

ポイント

指だけが残ってしまうとストレッチ効果がなくなってしまうので、なるべく手のひらが離れないように気をつけましょう!

***

1セットでナイス!

2セットで手の疲れスッキリ!

3セットで肩こりスッキリ!

4セットで姿勢スッキリ!

5セットでデスクワーク美人!

それでは、今週もさらなる姿勢美

人を目指して!頑張りましょう♪

「フラクタルワークアウト」で美姿勢を手に入れよう!

フラクタルワークアウトでは姿勢不良の原因の発見、解消、改善全てができる環境をご用意しております。セッションにご興味のある方はぜひお気軽にご連絡ください。

「フラクタルワークアウト」ホームページ: https://fractal-workout.com/

※撮影:経営者のためのプライベートワークアウトジム JR原宿駅前「フラクタルワークアウト」

★この連載は【毎週日曜日】に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

 

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これなら続く!朝のボディメイク講座

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ボディマネジメントパートナーが伝授!これなら続く「朝のボディメイク講座」
Written by

ボディマネジメントパートナー高瀬雅弘

(フラクタルワークアウト 代表ボディマネジメントパートナー)

1993年10月19日生まれ。横浜市立大学卒(身体運動論、内分泌系、運動生理学専攻)
指導歴は約10年。指導実績は学生〜社会人〜プロアスリートと幅広く指導しており運動初心者の方が7割。女性向けダイエットジムで女性の筋肉の特徴を研究。独立後、原宿にパーソナルトレーニングジム「フラクタルワークアウト」を設立。指導当初から「食べて呑んでボディメイク」をモットーに運動指導、栄養指導を行っている。
ボディビル大会入賞、マラソン出場、SASUKE出場、SPARTAN RACE出場と運動関連のコンテストは何でも出場するようにしています。

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