おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。
厳しい暑さが続くとはいえ、薄着、エアコンなどで、夏の身体も意外と冷えがちです。夏に体がむくみやすくなるのは、この冷えが原因になることも多いんですよ。
そこで今回は、夏の冷えやむくみに効くメニューをご紹介します。
「三日月のポーズ」でリンパ節のある鼠径部（そけいぶ）を良く伸ばし、リンパの流れを整えてむくみを改善していきましょう。
流れるような動きをプラスし、呼吸をしっかり入れていくと、身体がポカポカしてきますよ。では早速やってみましょう♪
夏の冷え・むくみに！「三日月フロー」
1） マットの前方に足を揃えて立ち、胸の前で合掌して一息吐きます。
2） 息を吸いながら手を上に伸ばします。余裕があれば少し反らせましょう。
3） 息を吐きながら前屈し、手を足の両サイドに置きます。辛ければ膝を緩めましょう。
4） 右足を後ろに下げ、足先を寝かせます。前の足は出来ればかかとの上に膝が来るようにしましょう。
胸の前で合掌し、一息吐きます。
5） 息を吸いながら手を上に伸ばします。余裕があれば少し反らせましょう。
6） 両手をゆっくり開放し、正座の姿勢から手を前に伸ばしておでこをマットに下ろします。
7） 頭を上げて右足を前に出し、胸の前で合掌して一息吐きます。
8） 息を吸いながら手を上に伸ばします。余裕があれば少し反らせましょう。
9） 両手をゆっくり開放し、足を前で揃えます。手を足の両サイドに置き、息を吐きながらお尻を持ち上げて前屈します。辛ければ膝を緩めましょう。
10） 頭を上げ、息を吸いながら手を上に伸ばします。余裕があれば少し反らせましょう。
11） 吐きながらゆっくりと手を胸の前に下ろします。呼吸を整えましょう。
ポイント
- 反らせる形は、腰が痛い方は無理をしないように気を付けましょう。
- 余裕があれば（5）と（8）の形で3〜5呼吸キープしましょう。
- 余裕があれば反対の足も行いましょう。（4）で左足を後ろに下げ、7番で左足を前に出します。
- 慣れてきたら呼吸に合わせて、流れるように動いてみましょう。
いかがでしたか？少し長めのプログラムですので覚えるのが大変かもしれませんが、慣れてくるととっても気持ちよく動けますよ♪
夜のリラックスタイムにぜひお試しください。
今回のヨガの動画を、Instagramにもアップしました！動きをより深く理解したい方は、ぜひご覧ください。
動画はこちら：https://www.instagram.com/reel/CgeYX00rASD/
それでは今日も素敵な1日を♪
☆この連載は＜毎週日曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
