おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。
3月は春の始まり。少しずつ暖かい日が増えてきましたが、まだまだ寒さには油断ができません。この時期は、冷えから来る足のむくみにも気を付けたいところです。
そこで今回は、足の疲れやむくみに、とても効果的な「足首のストレッチ」をご紹介します。
では早速やってみましょう♪
スマホを見ながらでもできる「足首ストレッチ」
1） 正座になり、左膝を立てます。左足を右足よりもやや前に出しましょう。
※背は丸めず伸ばしたまま、息を吐きながら重心を少しずつ前に移動させて左足首を伸ばします
2） 余裕があれば手を重ねて膝の上に置き、さらに前屈し、ストレッチを深めます。
3） さらに余裕があれば、左膝の上に肘を置きます。
スマホを見ながらでもできちゃう、簡単ストレッチ♪反対側も同様に行いましょう。
ポイント
- 伸ばすときにかかとがマットから浮かないように、しっかり下ろしておきましょう
- 重心をかけるときは息を吐きながら少しずつ行いましょう。無理をしないように気を付けてください
- 伸びている足首に意識を向けましょう
いかがでしたか？
ヨガの時間はしっかり集中したいですが、ストレッチだけの時は本を読みながらおこなったり、スマホを見ながらする時もあります♪ぜひ無理なく、気持ちよさを感じながら試してみてくださいね。
こちらのトレーニングの動画を、Instagramにもアップしました！動きをより深く理解したい方は、ぜひご覧ください。
https://www.instagram.com/p/CabpxIlPfng/
それでは今日も素敵な1日を♪
☆この連載は＜毎週日曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
