あなたらしく美しいカラダをつくる、ピラティストレーナーTOMOKOです。『ポジティブボディーメイク vol.131』ご覧いただきありがとうございます。
今週のメッセージ
自分自身でいよう。他人でいることは誰かがもうやっている －オスカー・ワイルド（作家・詩人） －
風の時代、個の時代と言われる今年。エクササイズで自分軸を作りましょう！今日も心にSmile♪
贅肉をとりながらモチベUP！朝の１分ルーティン
体幹トレーニングの王様と言われる、腕立て伏せのようなポーズをとる「プランク」。このプランクに、さらに “ツイスト” つまり、ねじる動きを加えたのが今日お伝えするエクササイズ！
一度に使う筋肉が、腹直筋、腹斜筋、腹横筋、臀筋、上腕筋、大胸筋……あげたらキリがないのでここでやめますが、一気に全身を使うんです！
キツいのですが、やってみると気分爽快！朝からモチベUPできますよ♪
体を動かすことで脳に酸素と血液が流れ、思考もスッキリします。心にも体にも効果抜群のエクササイズ、ぜひチャレンジしてみてくださいね^ ^（※動画でもわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクからご覧ください）
1. 肘をついた腕立て伏せのような姿勢で準備する
2. 息を吐きながら骨盤を左へ倒す
3. 息を吸いながらセンターへ戻る
4. 息を吐きながら今度は骨盤を右へ倒す
5. （1）～（4）の動きを左右交互に20～30回繰り返す
ポイント
- 時間帯：思考がスッキリしやる気がアップするので、朝がおすすめ
- 回数：目標は30セット。休みを入れながらでもOKです
- 注）肘が痛い人はマットやタオルを厚めに敷くなど、肘を保護してください
1分間のプランクは結構キツいものですが、普段使っていない筋肉をしっかり使えます。
時短で効果抜群のエクササイズを朝習慣にして、なりたい自分になる2021年のためにがんばっていきましょうね^^
動画はこちら！
※「ツイスト・プランク」は2分30秒頃から始まります
ぜひご覧ください♪
※撮影：あなたらしく美しい体へ｜アライントモコピラティス代々木公園
☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
