朝1分で体も思考もスッキリ爽快!全身に効く「ツイスト・プランク」

 

あなたらしく美しいカラダをつくる、ピラティストレーナーTOMOKOです。『ポジティブボディーメイク vol.131ご覧いただきありがとうございます。

今週のメッセージ

自分自身でいよう。他人でいることは誰かがもうやっている -オスカー・ワイルド(作家・詩人) -

風の時代、個の時代と言われる今年。エクササイズで自分軸を作りましょう!今日も心にSmile♪

贅肉をとりながらモチベUP!朝の1分ルーティン

体幹トレーニングの王様と言われる、腕立て伏せのようなポーズをとる「プランク」。このプランクに、さらに “ツイスト” つまり、ねじる動きを加えたのが今日お伝えするエクササイズ!

一度に使う筋肉が、腹直筋、腹斜筋、腹横筋、臀筋、上腕筋、大胸筋……あげたらキリがないのでここでやめますが、一気に全身を使うんです!

キツいのですが、やってみると気分爽快!朝からモチベUPできますよ♪

体を動かすことで脳に酸素と血液が流れ、思考もスッキリします。心にも体にも効果抜群のエクササイズ、ぜひチャレンジしてみてくださいね^ ^(※動画でもわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクからご覧ください)

朝1分で体も思考もスッキリ爽快!全身に効く「ツイスト・プランク」

1. 肘をついた腕立て伏せのような姿勢で準備する

朝1分で体も思考もスッキリ爽快!全身に効く「ツイスト・プランク」

2. 息を吐きながら骨盤を左へ倒す

朝1分で体も思考もスッキリ爽快!全身に効く「ツイスト・プランク」

3. 息を吸いながらセンターへ戻る

4. 息を吐きながら今度は骨盤を右へ倒す

5. (1)~(4)の動きを左右交互に20~30回繰り返す

ポイント

  • 時間帯:思考がスッキリしやる気がアップするので、朝がおすすめ
  • 回数:目標は30セット。休みを入れながらでもOKです
  • 注)肘が痛い人はマットやタオルを厚めに敷くなど、肘を保護してください

1分間のプランクは結構キツいものですが、普段使っていない筋肉をしっかり使えます。

時短で効果抜群のエクササイズを朝習慣にして、なりたい自分になる2021年のためにがんばっていきましょうね^^

動画はこちら!

※「ツイスト・プランク」は2分30秒頃から始まります

ぜひご覧ください♪

※撮影:あなたらしく美しい体へ|アライントモコピラティス代々木公園

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

 

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ピラティストレーナーTOMOKOの「朝のポジティブ・ボディーメイク♪」

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ピラティストレーナー TOMOKO

STOTT PILATESR Full Certification Instructor. 交通事故によるリハビリ中にピラティスを知る。2006年ピラティススタジオ開設。書籍やテレビ番組の監修をはじめ、J-Waveレギュラー、産婦人科医院での指導など多方面から専門家としての信頼も厚い。2017年よりハワイ提携スタジオを第2の拠点とし、東京とハワイでピラティス指導を行い、自分を大切にすること、チャレンジすることの大切さを多方面から伝えている。

◆アライントモコピラティス 代々木公園:http://align.jp/
◆Youtube 動画チャンネル:TOMOKO ch. / アライントモコピラティス
◆Amebaブログ:http://ameblo.jp/tomoko-align
◆Instagram:@aligntomokopilates

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