腕を上げ下げするだけで、肩こりスッキリ♪簡単「W体操」

 

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

今回は、肩こり解消メニューをご紹介します。

肩こりの原因の筋肉とも言われる外側の「僧帽筋(そうほうきん)」に負担をかけないように、内側の「菱形筋(りょうけいきん)」をしっかり使っていくと、肩こりが楽になりますよ♪

では早速やってみましょう♪

腕を上げ下げするだけで、肩こりスッキリ♪簡単「W体操」

1) あぐらや正座など、楽な姿勢で座ります。息を吸いながら両手を上に伸ばし、手のひらを内側に向けます。

肩こりスッキリ体操

2) 息を吐きながら手のひらを外側に向けて腕を下ろし、肩甲骨をぎゅっと引き寄せます。

肩こりスッキリ体操

※(1)と(2)の動きを繰り返します。余裕があれば10回ほど行いましょう。

ポイント

  • 肩はリラックスさせましょう。
  • 呼吸に合わせて、できるだけゆっくりと動かしましょう。

いかがでしたか?

効果を最大限にするためには、肩甲骨を寄せる意識がとても大切です。普段猫背になりがちな方は、こまめにこの動きを取り入れてみてください。

こちらのトレーニングの動画を、Instagramにもアップしました!動きをより深く理解したい方は、ぜひご覧ください。

https://www.instagram.com/tv/CVsNdSbMBn0/

それでは今日も素敵な1日を♪

☆この連載は<毎週日曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

 

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Happyに生きるためのBeautyヨガレッスン

モットーは『HAPPY MIND HAPPY BODY』!人気インストラクターによるヨガレッスンコラム♪
Written by

kayo

ヨガインストラクターとして『HAPPY MIND HAPPY BODY』をモットーに日々レッスンに取り組む。
好きなことはヨガ、ワークアウト、散歩、料理、フラワーアレンジメント。著書『ヨガの心でhappyに生きる』。スイス発スポーツアパレルブランド【sn】super.natural アンバサダーや美容健康アプリFiNC アンバサダーとしても活動しています。
◆blog『kayoga life』https://kayogalife.amebaownd.com
◆Instagram@caio110

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