おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。
今回は、肩こり解消メニューをご紹介します。
肩こりの原因の筋肉とも言われる外側の「僧帽筋（そうほうきん）」に負担をかけないように、内側の「菱形筋（りょうけいきん）」をしっかり使っていくと、肩こりが楽になりますよ♪
では早速やってみましょう♪
腕を上げ下げするだけで、肩こりスッキリ♪簡単「W体操」
1） あぐらや正座など、楽な姿勢で座ります。息を吸いながら両手を上に伸ばし、手のひらを内側に向けます。
2） 息を吐きながら手のひらを外側に向けて腕を下ろし、肩甲骨をぎゅっと引き寄せます。
※（1）と（2）の動きを繰り返します。余裕があれば10回ほど行いましょう。
ポイント
- 肩はリラックスさせましょう。
- 呼吸に合わせて、できるだけゆっくりと動かしましょう。
いかがでしたか？
効果を最大限にするためには、肩甲骨を寄せる意識がとても大切です。普段猫背になりがちな方は、こまめにこの動きを取り入れてみてください。
こちらのトレーニングの動画を、Instagramにもアップしました！動きをより深く理解したい方は、ぜひご覧ください。
https://www.instagram.com/tv/CVsNdSbMBn0/
それでは今日も素敵な1日を♪
☆この連載は＜毎週日曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
