おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。
寒いと身体に力が入り、厚着をしていることもあって肩が凝りがち。
そこで今回は、肩こりをほぐすポーズをご紹介します。後ろ合掌のポーズを、座ったまま簡単にできるように考えました。では早速やってみましょう♪
座ったまま簡単！肩こり解消ヨガ「後ろ合掌のポーズ」
1） 楽な姿勢で座り、息を吸いながら両手を前に伸ばします。
2） 息を吐きながら手を後ろに回し、背中で合掌します。
※合掌が辛い方は、腕同士をつかみましょう。気持ちよく胸をひらき、無理のない範囲で3〜5呼吸キープします
3） 次の吸う息で、今度は両手を前で組み、吐きながら背中を丸めて前屈します。
4） 最後に息を吸って手を上に伸ばし、吐いて手を開放します。
ポイント
- 肩はリラックスさせましょう
- 胸を開いている時は、腰を反りすぎないように、下腹部を少し引き締めておきましょう
- 胸を開くときは肩甲骨を寄せること、背を丸めるときは肩甲骨を開くこと、をしっかり意識してみてください
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いかがでしたか？
肩こり解消には、肩甲骨まわりをよく動かしてあげることが大切です。座ったまま簡単に行なえるストレッチなので、ぜひお気軽にお試しくださいね。
こちらのトレーニングの動画を、Instagramにもアップしました！動きをより深く理解したい方は、ぜひご覧ください。
https://www.instagram.com/p/CY_dineBl80/
それでは今日も素敵な1日を♪
☆この連載は＜毎週日曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
