おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。
今回はハムストリングのストレッチをご紹介します。ハムストリングとは、簡単に言うと「もも裏の筋肉」のこと。おしりの付け根から太ももの裏側、太ももから膝裏周辺にある、3つの筋肉の総称です。
冬に特に気になる腰痛は、ハムストリングのストレッチを行うことで予防につながります。では早速やってみましょう♪
太もも裏を伸ばす「ハムストリング・ストレッチ」
1） 足を伸ばして座り、左足の甲を右足の付け根に置きます。
※付け根に置くのが辛い方は、左の足裏を、右足のももの内側にあてましょう
2） 右手で伸ばしている方の足首を持つか、届く方は足の親指を掴み、左手を上から重ねます。
3） 一度息を吐いて力をゆるめ、足先をつかんだまま、息を吸いながら上体を反らせます。伸びているもも裏に意識を向けて、3〜5呼吸キープしましょう。
4） ゆるめて、息を吐きながら背中を丸めて前屈します。
無理のない範囲で3〜5呼吸キープしましょう。反対側も同様に行います。
ポイント
- 肩はリラックスさせましょう
- 反らせるときは、頭を無理に後ろに反らせすぎないように、上に伸びるようにしましょう
いかがでしたか？
腰が痛くなってからではなく、痛くなる前に対策をするようにしましょう♪冷えやむくみの解消にも効果的なストレッチなので、おすすめです。
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こちらのトレーニングの動画を、Instagramにもアップしました！動きをより深く理解したい方は、ぜひご覧ください。
https://www.instagram.com/p/CXfZRDCt115/
それでは今日も素敵な1日を♪
☆この連載は＜毎週日曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
