おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。
今回は腰の疲れに効くメニューをご紹介します♪胎児のポーズと揺する動きで、気持ちよくほぐすことができますよ。
では早速やってみましょう♪
腰の疲れを解消！寝たまま簡単「胎児のポーズ＆マッサージ」
1） 仰向けになり、息を吐きながら足を引き寄せて抱えます。
※できれば指を組み、すねのあたりを抱えましょう
※握力の弱い方など、辛ければ無理のない形で行ってください
2） 息を吸って、吐きながら頭を持ち上げ、顎と膝を近づけます。肩が緊張しやすいので、リラックスさせましょう。
※背中と腰の伸びを意識します
3） ゆっくりと頭を下ろし、膝を抱えたら、左右に揺すって腰をほぐしましょう。
※膝を引き寄せて揺すると腰の上あたりがほぐれ、離すと下のあたりがほぐれます
※ぐるっと回すのもオススメです。全体をバランス良くほぐしましょう
ポイント
- 呼吸が止まらないように、穏やかな深呼吸を繰り返しましょう
- （2）の形が辛い方は、（1）と（3）だけでも大丈夫。無理のない範囲で動きましょう
いかがでしたか？
寝たまま簡単にできるので、ぜひおやすみ前にぜひお試しください。
こちらのトレーニングの動画を、Instagramにもアップしました！動きをより深く理解したい方は、ぜひご覧ください。
https://www.instagram.com/p/CcAWbZ9u5w-/
それでは今日も素敵な1日を♪
☆この連載は＜毎週日曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
