腰の疲れを解消!寝たまま簡単「胎児のポーズ&マッサージ」

 

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

今回は腰の疲れに効くメニューをご紹介します♪胎児のポーズと揺する動きで、気持ちよくほぐすことができますよ。

では早速やってみましょう♪

腰の疲れを解消!寝たまま簡単「胎児のポーズ&マッサージ」

1) 仰向けになり、息を吐きながら足を引き寄せて抱えます。

胎児のポーズ&マッサージ

※できれば指を組み、すねのあたりを抱えましょう

※握力の弱い方など、辛ければ無理のない形で行ってください

2) 息を吸って、吐きながら頭を持ち上げ、顎と膝を近づけます。肩が緊張しやすいので、リラックスさせましょう。

胎児のポーズ&マッサージ

※背中と腰の伸びを意識します

3) ゆっくりと頭を下ろし、膝を抱えたら、左右に揺すって腰をほぐしましょう。

胎児のポーズ&マッサージ

※膝を引き寄せて揺すると腰の上あたりがほぐれ、離すと下のあたりがほぐれます

※ぐるっと回すのもオススメです。全体をバランス良くほぐしましょう

ポイント

  • 呼吸が止まらないように、穏やかな深呼吸を繰り返しましょう
  • (2)の形が辛い方は、(1)と(3)だけでも大丈夫。無理のない範囲で動きましょう

いかがでしたか?

寝たまま簡単にできるので、ぜひおやすみ前にぜひお試しください。

こちらのトレーニングの動画を、Instagramにもアップしました!動きをより深く理解したい方は、ぜひご覧ください。

https://www.instagram.com/p/CcAWbZ9u5w-/

それでは今日も素敵な1日を♪

☆この連載は<毎週日曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

 

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Happyに生きるためのBeautyヨガレッスン

モットーは『HAPPY MIND HAPPY BODY』。人気インストラクターによるヨガレッスンコラム♪
Written by

kayo

ヨガインストラクターとして『HAPPY MIND HAPPY BODY』をモットーに日々レッスンに取り組む。
好きなことはヨガ、ワークアウト、散歩、料理、フラワーアレンジメント。著書『ヨガの心でhappyに生きる』。スイス発スポーツアパレルブランド【sn】super.natural アンバサダーや美容健康アプリFiNC アンバサダーとしても活動しています。
◆blog『kayoga life』https://kayogalife.amebaownd.com
◆Instagram@caio110

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