おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。
今日は腰痛の改善、そして予防にもなるポーズをご紹介します。
腰痛の改善＆予防には、実は「お尻のストレッチ」がとっても大切。デスクワークの方など、椅子に座った状態が長く続くと、お尻がかたくなって腰痛の原因になります。
今日ご紹介するポーズはお尻が気持ちよく伸びるので、腰痛でお悩みの方にオススメですよ！
それでは早速やってみましょう♪
椅子ヨガで腰痛改善！お尻を気持ちよく伸ばす「コアラのポーズ」
1） 椅子に座り、右足を左足の上にかけます。右の外くるぶしを左膝の上に置くようにしましょう。
右手は膝の上に、左手は足首の上に置いておきます。
2） 息を吸って背を伸ばし、吐きながら上体を前に倒します。
背を丸めるとお尻が十分に伸びません。しっかり背を伸ばした状態をキープしたまま、上体を前に倒していきましょう。
目線は前に向けます。
無理のない範囲で3～5呼吸キープしましょう。
反対の足も同様に行います。
ポイント
- 肩はリラックスさせましょう。
- ゆったりとした呼吸に合わせて動きましょう。
- 下の足がしっかりと床につく高さの椅子を選びましょう。
いかがでしたか？
腰痛の改善だけでなく予防にもなりますので、特にデスクワークの方はぜひ習慣にしてみてくださいね♪痛みが酷くなる前に、対策をしておきましょう！
それでは今日も素敵な1日を♪
動画はこちら
こちらのポーズの動画をインスタグラムにてアップしました。（https://www.instagram.com/p/Bz7YaTXhlrB/）
ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪
☆この連載は＜毎週日曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！
