おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。
身体のお悩みで多いのが、「腰」の痛みや疲れ、ですよね。
今日は、寝たままで簡単に行えて、腰を気持ちよ～く伸ばせるポーズをご紹介しますね。
早速やってみましょう♪
寝たまま簡単気持ちいい！腰痛に効く「胎児のポーズ」応用編♪
仰向けになり、足を揃えます。息を吐きながら、片膝を引き寄せて抱えます。
出来れば指を組み、すねのあたりを抱えましょう。
無理のない範囲で3～5呼吸キープします。
反対の足も同様に行いましょう。
ポイント
- 肩はリラックスさせましょう。
- 伸びている腰に意識を向けましょう。
いかがでしたか？
穏やかに呼吸して、その呼吸を疲れた腰に送り込むようにイメージしてみましょう。
自分の身体を自分で労ってあげる習慣を作って、疲れは早めに取り除いてあげてくださいね。
それでは今日も素敵な1日を♪
動画はこちら
こちらのポーズの動画をインスタグラムにてアップしました。（https://www.instagram.com/p/BnYPknAgjOj/）
ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪
☆この連載は＜毎週日曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！
