おはようございます。脳腸活カウンセラーの桜華純子です。
今回のテーマは、美と健康のための『睡眠』活用法です。
心にとっても身体にとっても強い味方になる『良質な睡眠』のコツをお伝えしますので、ぜひ参考にしてください。
「睡眠の効果」をおさらいしよう
睡眠には、日中使った身体や脳を休養させたり回復させる働きの他、病原体を退治する免疫物質を作ったり日中取り入れた学習などを整理することなど、様々な効果があります。
質の良い睡眠を取ることは、心と身体のパフォーマンスを上げるためにもとても大切になります。
美と健康につながる！「眠活」のポイント3つ
【1】眠る前はリラックス
夜は、日中優位になっている交感神経から副交感神経へ切り替えることで、身体がリラックスして心地よく眠りに誘われます。眠る前には
- 照明を落とす
- 癒し系の音楽を聴く
- アロマを焚く
- ハーブティーを飲む
など、心が落ち着く時間を作って、眠くなるような環境を整えていきましょう。
【2】良い睡眠には入浴がかかせない
質の良い睡眠のために、夜は眠る１時間ほど前に湯船に浸かることがおすすめです。
入浴直後は体温が少しアップします。
それによって循環器系に負担がかかってしまったり体温調節のために交感神経の働きが高まって目が覚めてしまう可能性がありますので、眠る直前ではなく１時間前には済ませるようにしると良いでしょう。
【3】トリプトファンで内側から眠活！
トリプトファンは睡眠に関係の深いセロトニンの材料になります。
- バナナ
- 納豆
- 魚類
- 卵
- ナッツ
などを毎日の食事に取り入れると良いでしょう。
特にバナナは、トリプトファンからセロトニンの合成を助ける効果のあるビタミンB6を含んでいるためおすすめです。
ダイエットの効果がアップ！「睡眠の質」を高める生活習慣5つ
寝不足が続いたり睡眠の質が低下すると、疲労が溜まり、また、自律神経のバランスも乱れるため、心と身体に次のような悪影響が出ることがわかっています。
ご紹介した、睡眠の質を上げるポイントを無理なくできるところから取り入れてみて、ぜひ睡眠の質を上げて美と健康にお役立てください。
★YouTube健康腸活チャンネルでも、様々な健康情報を発信していますので、ぜひご覧ください。
おうかじゅんこ ハッピーアラフィフ腸活健康チャンネル YouTube（ https://www.youtube.com/channel/UCLBEZ_9Z3AygJ5hCLoSQ0dA ）
次回もどうぞおたのしみにしていてください。
