おはようございます。脳腸活カウンセラーの桜華純子です。

今回は春におすすめの体質改善方法についてお伝えします。

よろしければぜひ参考にしてください。

春が身体に与える影響とは

東洋医学の考えでは、春は「肝」に負担がかかりやすい季節といわれています。

「肝」には「氣」（体内を流れるエネルギー）や「血」をめぐらせる働きがあり、このめぐりが滞ると、身体や心に不調があらわれやすくなります。

また、春は花粉に悩まされるシーズンでもあります。そのため、人によっては一年の中でも特に憂うつに感じやすい季節かもしれません。

次項では、心身ともに不安定になりがちな春を穏やかに過ごすためのおすすめケアをご紹介します。

免疫力・防衛力を高める3つのおすすめケア

【1】「氣」を補う食材を取り入れる

苦味のある野菜や自然な甘味のある野菜は、「氣」を補う食材とされています。

＜苦味のある野菜＞
たけのこ
タラの芽
ふきのとう

＜自然な甘味のある野菜＞
山芋
キャベツ
ゆり根

春にはこのような旬の野菜が店頭に並びます。ぜひ毎日の献立に取り入れてみてください。

また、中国には「ショウガには百邪を防ぐ」という言葉があるほど、ショウガは身体を温め、免疫力を高め、「氣」のめぐりを整える食材とされています。

味噌汁に刻んだショウガを加えたり、ジンジャーティーにしたりと、日常に取り入れてみましょう。

【2】睡眠を上手にとる

夜更かしなどの不規則な生活は「氣」の流れを乱し、不調につながりやすくなります。

夜は脳が冴えるような活動を控え、リラックスして十分な睡眠をとることを意識しましょう。

・間接照明にして副交感神経を優位にする
・ヒーリングミュージックを聴く
・ハンドマッサージをする

このように、気持ちが落ち着く時間をつくることが大切です。

また、カフェインには覚醒作用があるため、睡眠の質に影響を与えることがあります。コーヒーや紅茶、緑茶などは日中にとどめ、夕方以降はハーブティーやカフェインレスの飲み物を選びましょう。

【3】3分でできる「肝・胆 経絡ヨガ」

「肝」のめぐりを整える「肝・胆 経絡ヨガ」を取り入れてみましょう。

【やり方】

【1】足を肩幅に開いて立ち、フェイスタオルの両端を持って腕を斜め上に上げます。

【2】息を吐きながら10秒かけて体を横に倒し、脇を伸ばします。
※タオルはピンと張ったまま、顔の前にかからないようにしてください。

【3】息を吸いながらゆっくり戻します。これを2回繰り返します。

【4】3回目は体を横に倒した状態で、振り向くように体をひねります。
※呼吸は止めずに10秒かけて吐きましょう。

【5】反対側も同様に、2回横に倒し、3回目はひねります。

食事・睡眠・運動（ヨガ）など、無理なくできることを取り入れながら、心身ともに安定した毎日を目指していきましょう。

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次回もどうぞおたのしみにしていてください