おはようございます♪
ヨガインストラクターのkayoです。
先週まで2回続けてボディメイクの記事を書いたので、今回は「不調改善メニュー」を。腰の疲れに効く「胎児のポーズ」をご紹介したいと思います。
背中も腰も伸びて気持ちいいですよ。それでは早速やってみましょう♪
腰の疲れに効く！背中が伸びて気持ちいい「胎児のポーズ」
1） 仰向けになります。
2） 息を吐きながら両膝を抱えます。
このとき出来れば指を組み、すねのあたりを抱えましょう。左右のバランスが整います。握力の弱い方は、好きな形で大丈夫ですよ。
3） ここからはチャレンジポーズ！一度息を吸って、吐きながら顎と膝を近づけようとします。
（2）か（3）の状態で、3～5呼吸繰り返します。息を吸って頭を下ろし、吐いて手足を解放しましょう。
ポイント
・肩はリラックス
・辛ければ無理をせず（2）でキープしましょう
いかがでしたか？胎児のポーズはまるでお母さんのお腹に包まれているような、あたたかくリラックスした気持ちになれますよ。
身体の不調は、はやめにケアしてあげてくださいね。
それでは今日も素敵な1日を♪
動画でも公開中！
こちらのポーズの動画をインスタグラムにてアップいたしました。（https://www.instagram.com/p/BfNYGsSndJ0/）
ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪
☆この連載は＜毎週日曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！
