おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。
突然ですが皆さま、「腸腰筋」という筋肉を知っていますか？
注目のインナーマッスル「腸腰筋」は、腸骨筋、大腰筋、小腰筋を合わせた総称です。股関節と骨盤の深部にあり、トレーニングもストレッチも両方大切なのですが、今回はその「腸腰筋」のストレッチをご紹介します。
腸腰筋が硬くなると腰痛などの原因になったりしますので、日頃から伸ばす習慣をつけてみてくださいね。
そしてヨガでも、とても重要な筋肉！アーサナを取る間は使い続けてやわらかくしておくと、「ハトの反り」など様々なポーズの上達に繋がりますよ。
では早速やってみましょう♪
腰痛予防に◎！インナーマッスルを伸ばす「腸腰筋ストレッチ」
1） 膝立ちになり、右足を前に出します。
2） 息を吐きながら、重心を前に移動します。背筋はまっすぐキープしましょう。
3） 余裕があれば、左手で左の腰を後ろから前に押します。
4） さらに余裕があれば、右足を少し前に出し、かかとの上に膝が来るようにします。もう一度 左手で腰を押してみましょう。
左足付け根の前側の伸びをよく感じます。無理のない範囲で3～5呼吸キープしましょう。
反対の足も同様に行います。
ポイント
- 肩はリラックスさせましょう。
- 骨盤を正面に向けましょう。
- 床についている膝が痛ければ、ブランケットなどを敷きましょう。
いかがでしたか？
腰に限らず、体は痛みが出てから治すのではなく、予防が大切だと思っています。
是非お試しください！
それでは今日も素敵な1日を♪
動画はこちら
こちらのポーズの動画をインスタグラムにアップしました。（https://www.instagram.com/p/B23-5XMhqS-/）
ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪
☆この連載は＜毎週日曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！
