おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。
今回は、立ったままおこなうヨガ「半月のポーズ」をご紹介します。
脇腹を伸ばすと、とっても気持ちよくリフレッシュできます。さらに内臓機能が活性化し、免疫力アップなどにも効果が期待できますよ。
では早速やってみましょう♪
免疫力アップ！「半月のポーズ」
1） 足を揃えて立ち、息を吸いながら両手を広げ、頭上で合掌します。できれば親指をクロスしておきましょう。
2） 息を吐きながら右に倒します。
身体は正面に向けたまま、体側を気持ちよく伸ばしましょう。
無理のない範囲で3〜5呼吸キープします。
息を吸って身体を戻し、吐いて今度は左に倒します。3〜5呼吸キープしたら、吸って身体を戻し、吐いて両手をゆっくり手を開放しましょう。
ポイント
- 両手を上げると肩が緊張しがちです。リラックスさせましょう
- 腰が反らないように、下腹部は引き締めておきましょう
- ポーズをキープ中は、伸びている体側に意識を向けましょう
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いかがでしたか？
今、特に気をつけたいのが免疫力！1日1ポーズでも良いので生活に取り入れてみてください。今回は立ったまま簡単にできるので、ぜひお試しを。
こちらのトレーニングの動画を、Instagramにもアップしました！動きをより深く理解したい方は、ぜひご覧ください。
https://www.instagram.com/p/CZRjNOhhjXO/
それでは今日も素敵な1日を♪
☆この連載は＜毎週日曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
