おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。
すっかり寒くなりましたね。今年は秋が無くなってしまったかのように急激に気温が下がり、体調を崩されている方もいらっしゃるのではないでしょうか。
そこで今回は、身体が温まるポーズをご紹介します。ランジという立ちポーズにねじりを加え、呼吸を深く入れることで身体がポカポカしてきますよ♪では早速やってみましょう♪
ヨガで温活♪体の中からポカポカになる「ランジのアレンジポーズ」
1） マットの前方で足を揃えて立ち、左足を大きく後ろに下げます。足先を斜め45度くらいに向け、できるだけ骨盤を前に向けましょう。
※息を吸いながら両手を横から広げ、上に伸ばします
2） 息を吐きながら前足を曲げます。かかとの上に膝がくるようにしましょう。バランスが取れていたら、後ろのかかとを持ち上げます。
※息を吸いながら背を伸ばし、余裕があれば目線を斜め上に向けます。後ろ足をぐっと伸ばそうとしましょう
3） 息を吐きながら身体を右にねじり、両手を横に伸ばします。
余裕があれば目線は右手の指先に向けましょう。ぐらつく方は壁を向いていても大丈夫です。
4） 息を吸いながら（1）の姿勢に戻り、吐いて手を下ろして足を前で揃えます。反対の足も同様に行いましょう。
ポイント
- 肩はリラックスさせましょう
- 膝を深く曲げるのが辛い方は、浅く曲げましょう
- 曲げる時は膝がつま先よりも前に出ないように気を付けましょう
- 余裕があれば（3）の姿勢で3〜5呼吸キープしましょう
いかがでしたか。
寒いと動きたくなくなりますが、思い切って全身をしっかり動かしてみましょう！
呼吸をしっかり入れてあげると身体がポカポカしてきますよ。身体が縮こまると心も縮こまります。心も身体も開放してあげましょう♪
こちらのトレーニングの動画を、Instagramにもアップしました！動きをより深く理解したい方は、ぜひご覧ください。
https://www.instagram.com/tv/CVnZTg1BDGo/
それでは今日も素敵な1日を♪
☆この連載は＜毎週日曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
