おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。
今回は、肩や背中のコリをほぐす「肩甲骨体操」をご紹介します。
座ったまま、肩を回すだけなのでとっても簡単！冷えの解消にも効果的ですよ。
では早速やってみましょう♪
冷えもコリもまとめて解消♪座ったまま簡単「肩甲骨体操」
1） 好きな姿勢で座り、肩を前に動かします。
2） 次は上に持ち上げます。
3） 次は後ろに下げます。
4） 戻します。
（1）〜（4）の流れをゆっくり2回繰り返したら、反対回しも同様に行います。
余裕があれば、肩が前の時は肩甲骨を引き離す、上の時は持ち上げる、後ろの時は肩甲骨を引き寄せ、戻すように意識しましょう。
次は、ぐるぐるっと4回ずつ回します。
5） 最後に左右の肩を交互に回します。反対回しも行いましょう。
ポイント
- 呼吸を止めないように、穏やかな深呼吸を繰り返しましょう
- 肩からではなく肩甲骨から動かすように意識しましょう
- 慣れてきたら回数を増やしてみましょう
いかがでしたか？
座ったままできるので、お仕事の合間に行っていただくのもオススメです。身体をこまめに動かしてあげることで、冷えもコリも解消していきましょう。
こちらのトレーニングの動画を、Instagramにもアップしました！動きをより深く理解したい方は、ぜひご覧ください。
https://www.instagram.com/p/CaCa9byNVBK/
それでは今日も素敵な1日を♪
☆この連載は＜毎週日曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
