おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。
夏から秋へと少しずつ移り変わり、知らず知らずのうちに身体が冷えて体調を崩しやすい時です。
股関節まわりをほぐして、冷えやむくみを解消しましょう。
では早速やってみましょう♪
寝たまま簡単♪冷え・むくみに効く「股関節まわし」
（1）仰向けになり、右膝を引き寄せます。
（2）抱えた膝をぐるっと回します。お尻が浮かないように、左手で上からおさえましょう。
（3）深呼吸に合わせてゆっくりと5回ほどまわしたら、反対まわしも行います。
（4）足を入れ替えて反対側も同様に行いましょう。
ポイント
- 肩はリラックスさせましょう。
- 膝をまわすよりも、股関節から動かすことに意識を向けましょう。
いかがでしたか？
寝たまま簡単にできるので、夜のおやすみ前にぜひ。
こちらのポーズの動画をInstagramにアップしました（ https://www.instagram.com/p/CT1VZeVhrmq/ ）。ポーズをより深めたい方はぜひご覧ください。
それでは今日も素敵な１日を♪
☆この連載は＜毎週日曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
