寝たまま簡単♪冷え・むくみに効く「股関節まわし」

 

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

夏から秋へと少しずつ移り変わり、知らず知らずのうちに身体が冷えて体調を崩しやすい時です。

股関節まわりをほぐして、冷えやむくみを解消しましょう。

では早速やってみましょう♪

寝たまま簡単♪冷え・むくみに効く「股関節まわし」

(1)仰向けになり、右膝を引き寄せます。

 

(2)抱えた膝をぐるっと回します。お尻が浮かないように、左手で上からおさえましょう。

 

(3)深呼吸に合わせてゆっくりと5回ほどまわしたら、反対まわしも行います。

(4)足を入れ替えて反対側も同様に行いましょう。

 

ポイント

  • 肩はリラックスさせましょう。
  • 膝をまわすよりも、股関節から動かすことに意識を向けましょう。

いかがでしたか?

寝たまま簡単にできるので、夜のおやすみ前にぜひ。

こちらのポーズの動画をInstagramにアップしました( https://www.instagram.com/p/CT1VZeVhrmq/ )。ポーズをより深めたい方はぜひご覧ください。

それでは今日も素敵な1日を♪

☆この連載は<毎週日曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

 

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Happyに生きるためのBeautyヨガレッスン

モットーは『HAPPY MIND HAPPY BODY』!人気インストラクターによるヨガレッスンコラム♪
Written by

kayo

ヨガインストラクターとして、三重と名古屋を中心に活動中。『HAPPY MIND HAPPY BODY』をモットーに日々レッスンに取り組む。
好きなことはヨガ、ワークアウト、散歩、料理、フラワーアレンジメント。著書『ヨガの心でhappyに生きる』。スイス発スポーツアパレルブランド【sn】super.natural アンバサダーや美容健康アプリFiNC アンバサダーとしても活動しています。
◆blog『kayoga life』https://kayogalife.amebaownd.com
◆Instagram@caio110

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