おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。
春になると少しずつ薄着になりますが、寒さを感じる日も。油断をしていると身体が冷えてしまうことがあります。
そこで今回は、春の冷え解消に効果的なポーズをご紹介します。
ヨガの基本ポーズである「英雄のポーズ」1と3を組み合わせてみました。では早速やってみましょう♪
体を一気に温めるヨガ「英雄1と3のポーズ」
1） 左足を大きく後ろに下げます。骨盤は正面に向けておきましょう。
2） 息を吸いながら両手を横から広げ上に伸ばし、吐きながら前の足を曲げます。
※余裕があればかかとの上に膝が来るようにします。辛い方は角度を緩めましょう
3） 余裕があれば手を合わせ、吸いながら指先を見上げます。
4） ゆっくりと戻し、前足に重心を移して背を伸ばします。
5） 息を吐きながら上体を少しずつ前に倒します。
※無理のない範囲で行いましょう
6） 吸って足を揃えて手を上に伸ばし、吐いて前屈します。
※辛ければ膝を緩め、肩、首、頭をリラックスさせましょう
※頭を上げ反るように身体を起こし、吐いて肩を緩めます。反対側も同様に行いましょう
ポイント
- 肩はリラックスさせて行います
- 動いている間は丹田（おへその下の少し奥）に意識を向けましょう
いかがでしたか？
深い呼吸で身体をダイナミックに動かすと身体が一気にポカポカしてきますよ。ぜひお試しください。
こちらのトレーニングの動画を、Instagramにもアップしました！動きをより深く理解したい方は、ぜひご覧ください。
https://www.instagram.com/p/Cbw3R4FuvsU/
それでは今日も素敵な1日を♪
☆この連載は＜毎週日曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
