おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。
今年はよく雪が降りますね。
冷え対策として防寒したり、お風呂に浸かったり、色々な方法がありますが、ヨガでもアプローチをしていきましょう。
ということで今回は、椅子に座ったままできる、冷え対策ポーズをご紹介します。仕事の合間などに試してみてください♪
座ったまま冷え対策！「ねじり合掌のポーズ」
1） 椅子に浅く腰掛け、左足を右足にかけます。
2） 息を吸いながら右手を上げ、吐きながら上体を左にねじって膝の外側に右ひじをかけます。
3） 胸の前で合掌し、余裕があれば目線を斜め後ろに向けます。
無理のない範囲で3〜5呼吸キープして、反対側も同様に行いましょう。
ポイント
- 肩はリラックスさせましょう
- 上体を倒しても背は丸まらないように、伸ばしておきましょう
- ポーズをキープ中は少し胸をひらくように意識しましょう
いかがでしたか？
余裕があれば体をねじっている時に、お腹の呼吸を意識してみてください。体が内側からポカポカしてきますよ♪
座ったまま簡単に行なえますので、ぜひお試しください。
こちらのトレーニングの動画を、Instagramにもアップしました！動きをより深く理解したい方は、ぜひご覧ください。
https://www.instagram.com/p/CYtrYnIBtD9/
それでは今日も素敵な1日を♪
☆この連載は＜毎週日曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
